Trenerica Cvetnić: Zgibovi su odlična vježba za mišiće leđa

Zagrebačka trenerica Marina Cvetnić objašnjava kojim trikovima zgibovi mogu biti lakši i kako ih izvesti na pravilan način te iz njih izvući maksimum

Zgibovi su naizgled vrlo jednostavna i lagana vježba, no da biste je mogli izvesti, potrebno je puno snage. Pojednostavljeno, držeći se za šipku, vlastitom snagom morate povući tijelo vertikalno prema gore. Lakše reći nego učiniti.

– Za početak, klijentima savjetujem da najprije osvijeste koji su mišići angažirani tom vježbom. Zamolim ih da sjednu na stolac, rukama čvrsto uhvate sjedalo i pokušaju podignuti stražnjicu iz tog položaja. Iz toga polako napredujemo, pa prije svega klijente učim na koji način ispravno uhvatiti šipku. Mnogi pogrešno drže palac ili šaku – upozorava osobna trenerica Matea Cvetnić.

Kako se zgibovi rade na ispravan način

Ističe da je ispravan hvat takav da s gornje strane šipku obuhvatite prstima, a palčevi su iznad šipke.

– Nadalje, početnicima će pri izvođenju vježbe pomoći traka jer će tako lakše podnijeti tjelesnu težinu. Za ovu vježbu treba dosta snage koju neiskusni vježbači još nemaju – kaže Cvetnić.

– Dolazak do početne pozicije ovisi o spravi na kojoj radimo, hoćemo li koristiti gume ili trenažere u teretani uz pomoć utega koji pomažu – ovisi o tome što teretana ima. Također, ako je klijentu previsoka prečka za koju se mora uhvatiti, razmatramo treba li stati na neko povišenje ili kutiju – kaže Marina.

– Kad se popnete na kutiju ili steper, rukama se čvrsto uhvatite i opustite tijelo. Zatim stisnite trbušne mišiće i uz izdah se povlačite prema gore. Poanta je da tijelo podignete uz pomoć snage vlastitih mišića – objašnjava trenerica dodajući kako ćete ovom vježbom osnažiti sve mišiće leđa jer je na njima fokus prilikom izvođenja vježbe.

Upravo iz toga proizlaze najčešće greške pri izvođenju. Primjerice, umjesto da je teret vježbe na leđima, pojedinci se fokusiraju na ruke. Nadalje, laktovi bi trebali biti ispod šipke i ne treba ih širiti, a pritom valja zadržati kontrolu ramena.