Trening utječe na zdravlje vida, pripazite na napor

Fizički napor, osobito onaj ekstreman, stres je za tijelo i može utjecati na zdravlje vida i oka

Rekreativno bavljenje sportom je poželjno, no mnogi u tome mogu pretjerati te postaviti ciljeve koje njihovo tijelo ne može ispuniti. To može biti problem i za zdravlje vida i oka.

– Povećanje krvnog tlaka i brže disanje tijekom intenzivnog treninga može dovesti do promjena u cirkulaciji krvi, uključujući i cirkulaciju u očima. Ovakvo povećanje krvnog tlaka može utjecati na mrežnicu oka i izazvati privremene promjene u vidu, poput blagog zamagljenja ili pojačane osjetljivosti na svjetlost. Također, tijekom napornog vježbanja i uslijed velikog fokusa na isti, broj treptaja kapaka pada, što može uzrokovati osjećaj suhoće i iritacije očiju. Uz to dehidracija, česta kod intenzivnog treninga, također može doprinijeti suhim očima – kaže oftalmologinja dr. med. Ajla Pidro Mioković iz Poliklinike Vukas.

Ističe da su ovi učinci obično privremeni i prolazni te kako biste ih izbjegli, preporučuje održavati dobru hidrataciju tijekom vježbanja i korištenje kapi za oči ako osjetite suhoću ili iritaciju. Ako primijetite značajne promjene u vidu ili vas zabrinjava neka druga promjena, važno je konzultirati se s oftalmologom kako biste dobili stručno mišljenje i savjet.

– Osobe s određenim zdravstvenim stanjima, poput multiple skleroze ili dijabetesa, mogu biti podložnije komplikacijama vezanim uz vid tijekom intenzivnog vježbanja. Uhthoffov sindrom, koji pogoršava simptome multiple skleroze pri povišenoj tjelesnoj temperaturi, može utjecati na vid. Osobe s kroničnim stanjima trebale bi se uvijek posavjetovati s liječnikom kako bi prilagodile svoj režim vježbanja, dobile dopuštenje za određene sportske aktivnosti. Kod ovih stanja bi bilo jako dobro da ne vježbate sami, kako zbog izbora vježbi koje bi trebale biti individualizirane, tako i zbog potencijalne slabosti koju intenzivni trening može imati.

Uz navedene bolesti organizma, savjetuje se veliki oprez kod kontaktnih sportova te kod dizanja velikih težina kod osoba sa visokom minus dioptrijom. Visoka kratkovidnost nosi dosta veći rizik od nastanka komplikacija na dubini oka. Bilo bi poželjno prije početka intenzivnog treninga napraviti pregled mrežnice tj. stražnjeg segmenta oka – preporučila je dr. Pidro Mioković.

Ističe također da određene vrste vježbi mogu izravno voditi do oštećenja vida i ozljeda oka, pa im valja pristupiti s oprezom.

– Određene vrste vježbi mogu pridonijeti teškoćama s vidom ili uzrokovati ozljede, posebno kada se izvode s neprikladnim tehnikama ili u podlozi vježbači već imaju neka zdravstvena stanja. Takve vježbe su Powerlifting i teški utezi. Intenzivno podizanje teških utega može uzrokovati povećanje intraokularnog tlaka, što može pridonijeti privremenim promjenama vida. Preporučuje se postupno povećavanje opterećenja i pravilna tehnika izvođenja vježbi kako bi se smanjio potencijalni rizik. Vježbe s brzim promjenama fokusa tj.aktivnosti koje zahtijevaju brze promjene fokusa, poput skakanja ili boksa, mogu prouzročiti nelagodu ili privremene smetnje u vidu. Osobe koje već imaju probleme s ravnotežom ili vidom trebaju izbjegavati ove aktivnosti ili ih izvoditi uz poseban oprez – nastavila je dr. Pidro Mioković upozoravajući da je važno prilagoditi intenzitet treninga prema vlastitim sposobnostima i slušati tijelo.

– Osobe s prethodnim ozljedama ili zdravstvenim problemima trebale bi se posavjetovati s liječnikom ili fizioterapeutom kako bi prilagodile svoj režim vježbanja i smanjile rizik od potencijalnih problema s vidom. Održavanje pravilne tehnike izvođenja vježbi ključno je za minimiziranje rizika od ozljeda i očuvanje zdravlja vida tijekom fizičkih aktivnosti – ističe dr. Pidro Mioković navodeći kako je prevencija potencijalnih teškoća povezanih s fizičkim naporom i vidom ključna za održavanje optimalnog zdravlja očiju.

Koraci za smanjenje rizika

Redoviti oftalmološki pregledi
Redoviti pregledi vida omogućuju pravovremeno otkrivanje promjena u vidu ili očima. Oftalmolog će moći identificirati eventualne probleme i pružiti potrebne preporuke.

Korištenje sportskih naočala
Sportske naočale pružaju dodatnu zaštitu od UV zračenja i očnih ozljeda. Odabir naočala s pravilnim UV filtrom pomaže u očuvanju zdravlja rožnice i mrežnice.

Pravilna hidratacija
Održavanje dovoljne hidratacije tijekom treninga pomaže u sprječavanju suhih očiju. Suhe oči mogu uzrokovati nelagodu i zamagljen vid, stoga je važno redovito pijenje vode.

Pravilna tehnika vježbanja
Pravilna tehnika izvođenja vježbi ključna je za smanjenje rizika od ozljeda i prevencije nelagode. Osigurajte da ste upoznati s pravilnim načinom izvođenja vježbi kako biste sačuvali zdravlje organizma, ali i oka.

Odmor za oči
Ako primijetite umor ili nelagodu u očima tijekom treninga, odmorite ih. Ponekad samo kratki predah može smanjiti napetost i poboljšati jasnoću vida.

Savjetovanje s liječnikom
Osobe s prethodnim ozljedama, posebnim zdravstvenim stanjima ili oni koji koriste korektivna pomagala trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije početka intenzivnog treninga kako bi dobili prilagođene smjernice i preporuke.

Ove mjere pomažu očuvati zdravlje vida tijekom fizičkog napora, pružajući podršku očima i smanjujući rizik od potencijalnih problema.