Za čeličnu stražnjicu iskušajte čučanj izdržaj

Statičke vježbe odlične su za trening snage, a jednostavna vježba kao što je čučanj izdržaj dodatno će oblikovati stražnjicu

Za izvođenje čučnja u izdržaju ne treba vam ništa osim vlastite snage, a vježba se, uz pravilan položaj tijela, izvodi vrlo jednostavno i donosi brojne prednosti aktivirajući gluteus, bedrene, trbušne i niz drugih mišićnih skupina. Pritom ne opterećuje zglobove, pa je odličan izbor za početnike ili ljude koji se oporavljaju od ozljeda.

– Čučanj izdržaj izvodi se slično kao i obični čučanj. Stopala su u širini ramena, a potom se spustite u položaj čučnja i zadržite tako. Valja pripaziti na klasičmne greške koje se javljaju i kod običnog čučnja, a to su odizanje peta od podloge te nepravilan položaj koljena koja bježe prema unutra. Također, valja pripaziti da su leđa što je moguće više ravna i da ne padaju u pretklon – savjetuje dipl. kineziolog i osobni trener Josip Habljak.

Dodao je kako je preporuka struke da početnici izdržaj postupno uvode u plan vježbanja te krenu od kraćeg trajanja, poput 10 do 20 sekundi, a potom postupno produljuju vrijeme izdržaja do minutu ili više.