Vježbe za leđa postale su nužnost za suvremenog čovjeka. Sjedilački način života, nije tajna, ostavlja sve više traga na zdravlju ljudi. Uz mnoge druge tegobe povezane s manjkom kretanja, među najučestalijim su bolovi u leđima.
Prema istraživanjima, riječ je o globalnom problemu budući da su procjene kako će se najmanje jedanput tijekom života svaki drugi čovjek susresti s bolovima u leđima, a više od 619 milijuna ljudi pati od bolova.
Vinkovačka trenerica Ljiljana Ulman ističe kako vjeruje da se dio tih tegoba sigurno mogao prevenirati redovitom aktivnošću i tjelovježbom.
– Dodatno, bolove u leđima treba sanirati odmah čim se pojave, a mnogi ljudi čekaju i trpe nadajući se da će problem nestati sam od sebe. Ključna je aktivnost općenito, a usto postoje vježbe usmjerene baš na leđa. Primjerice, jednostavna vježba za kralježnicu nakon dugog sjedenja ili stajanja sastoji se od dubokog čučnja. Stavite ruke preko koljena, pete moraju biti na tlu i opustite se kroz taj čučanj – savjetuje Ljiljana.
Nastavlja kako su za leđa odlične vježbe istezanja kukova, trupa, ramena i vrata.
1. Most
– Lezite na leđa i raširite noge u širini kukova te ih savijte u koljenima sa stopalima oslonjenima o pod. Ruke ispružite uz tijelo dlanovima prema dolje, u produžetku ramena. Podignute zdjelicu prema gore i čvrsto stisnite gluteuse i trbuh, a potom se spustite u prvobitni položaj. Varijacija je most izdržaj, kad pokušavate zadržati gornji položaj 30 – 40 sekundi – opisuje Ljiljana.
2. Povlačenje koljena prema prsima
– Ovo je jako jednostavna vježba. Legnete na leđa i obuhvatite rukama noge koje ste skupili te ih povlačite prema prsima – kaže Ljiljana.,
3. Ljuljanje koljena
– Nalik prethodnoj vježbi, legnete i privučete rukama koljena prema prsima. Iz tog položaja ljuljate se lijevo – desno. To je odlična vježba za donji dio leđa – ističe trenerica.
4. Ruski twist
– Sjednete na podlogu nogu skupljenih i savijenih u koljenima te stisnete trbuh. Stopala odignite od podloge te iz tog položaja napravite zasuk trupa ulijevo pokušavajući rukama dodirnuti podlogu, a potom udesno također pokušavajući dodirnuti podlogu. Ova se vježba radi sporo kako bi se aktivirali trbušni mišići – objašnjava Ljiljana.
5. Bird dog
– Kleknite na koljena i postavite ruke ispod ramena, četveronoške. Stisnite trbuh i držite kukove paralelne s podom. IZ tog položaja ispružite ravno ispred sebe lijevu ruku istovremeno ispružajući desnu nogu. Glava i vrat moraju ostati ravni, a prilikom podizanja ruke i noge kukovi moraju ostati stabilni. Vratite se u prvotni položaj i sve ponovite sa suprotnom rukom i nogom – zaključila je Ljiljana.
Kardio trening se fokusira na povećanje izdržljivosti srca i pluća, dok se metaboličke vježbe usredotočuju na ubrzanje metabolizma i sagorijevanje kalorija kako bi se postigao afterburn efekt. Kombinacija ove dvije
[...]
Od malih nogu bivša manekenka, diplomirana politologinja te televizijska i radijska voditeljica Tatjana Jurić (42) iz Zagreba bavila se raznim sportovima i rekreativnim aktivnostima. – Bilo je tu i karatea,
[...]
Rekreativno bavljenje sportom je poželjno, no mnogi u tome mogu pretjerati te postaviti ciljeve koje njihovo tijelo ne može ispuniti. To može biti problem i za zdravlje vida i oka.
[...]