Trener Ivan Dellavia preporučuje ove vježbe za leđa

Rad na raznim mišićnim skupinama podrazumijeva vježbe za leđa, a trener Ivan Dellavia iz Zadra preporučuje pet najučinkovitijih

Zadarski trener Ivan Dellavia nakon uspješne košarkaške karijere zadnjih 12 godina posvetio se fitnessu te kao trener pomaže profesionalcima i amaterima ostvariti ciljeve. Izgradnja mišića pritom je važna bez obzira na prvotni motiv dolaska u teretanu i valja se kvalitetno posvetiti svim mišićnim skupinama.

Bicepsi, tricepsi, gluteusi i drugi mišići često su među onima o kojima se najčešće govori, no zaboravlja se na važnu ulogu leđnih mišića.

Vježbe za leđa po preporuci trenera Dellavije

1. Mrtvo dizanje

Riječ je o jednoj od osnovnih vježbi koja aktivira mišiće cijelog tijela, posebice gluteusa i leđa. Može se izvoditi koristeći šišku, girju ili bučice. Stanite pred šipku nogama u širini ramena. Sagnite se i uhvatite šipku nathvatom te se uspravite kontrolirano podižući teret. Pripazite da su leđa cijelo vrijeme ravna i bez uvijanja. Potom spustite šipku u početni položaj te ponovite vježbu.

2. Veslanje u pretklonu

Ova vježba aktivira bicepse, ramena i leđa. Može se izvoditi uz pomoć različitih rekvizita, a obično uz pomoć šipke. Započinje stavom u raskoraku. Stopala su širine ramena, a koljena su blago savijena. Nagnite se naprijed iz struka držeći leđa ravno. Nathvatom uhvatite šipku i laktovima uz tijelo povucite je do struka kontroliranim pokretom, a potom vratite u prvotni položaj.

3. Zgibovi

Postoji više varijacija zgiba, no najjednostavniji je onaj u kojem se nathvatom držite za šipku te vertikalno povlačite tijelo vlastitom snagom prema gore.

4. Povlačenje na lat mašini

Ako ne možete raditi zgibove, lat mašina je odlična zamjena i sve varijante povlačenja pomoći će u aktivaciji najvećeg mišića na leđima. Najčešće se koristi povlačenje uz široki hvat iznad glave.

5. Jednoručno povlačenje s bučicom

Ova je vježba odlična za više mišića na leđima, a izvodi se tako da jednom nogom kleknete na klupu. Oslonite se jednom rukom, a drugom podignite bučicu s poda prema kuku.