Ako ste među onima koji su ljetnu pauzu od teretane shvatili previše liberalno i produžili izbivanje, povratak redovnoj rutini treninga mogao bi biti težak, osobito ako ste zapustili fizičku aktivnost. Jasno je da nakon dva mjeseca nerada više nemate isti kapacitet ni mogućnosti kao prije ljeta, no to je samo dodatni motiv da se vratite na razinu na kojoj ste bili i postanete još bolji.
– Povratak u teretanu je odluka u kojoj čovjek mora biti dosljedan i uporan. Naravno da prvog dana stvari neće biti iste kao prije dva mjeseca, ali uz redovite dolaske na treninge to će se brzo promijeniti. Najvažnije je slušati svoje tijelo i pronaći dobrog trenera koji će olakšati povratak – priča trener Ivan Bronić preporučujući da makar u početku angažirate osobnog trenera koji će pripremiti individualizirane vježbe u skladu s vašim mogućnostima.
Također, ako se nakon pauze vraćate grupnim treninzima, usporite ritam. Ne pretjerujte u očekivanjima i dopustite tijelu vremenu za prilagodbu i lagani povratak na staro.
Trener Bronić kaže da je najbolje započeti s vježbama snage koje se baziraju na vlastitoj tjelesnoj težini.
1. Čučanj i varijacije
– Čučnjevi su odlična vježba za vraćanje u formu i mogu se prilagoditi ljudima različitih kapaciteta. Krenite s čučnjevima bez opterećenja, a s vremenom i napretkom možete dodati girje ili elastične gume kojima ćete stvoriti veći otpor. Iskušajte razne varijacije poput sumo čučnja, čučanj skoka i svih drugih verzija – savjetuje Bronić.
2. Veslanje u pretklonu
– Riječ je o vježbi odličnoj za jačanje leđa, a ključna je ispravna tehnika kako bi se izbjegle moguće ozljede. Za početak radite samo sa šipkom i manjim težinama, pa postupno povećavajte ovisno o napretku – kaže Bronić.
3. Rumunjsko mrtvo dizanje
– Ova se vježba izvodi opruženih nogu uz minimalan pregib u koljenima tijekom spuštanja šipke ili girje, a osnažuje lože i gluteus. Također je radi prevencije ozljeda važno izvoditi je na ispravan način, pa konzultirajte trenera oko detalja izvedbe – zaključio je naš sugovornik.
Postoje stotine vježbi koje pomažu u izgradnji mišića i bržem trošenju kalorija, no uvjerljivi favorit među većinom trenera su obični penjači, odnosno mountain climbersi. Riječ je o vježbi upora koja
[...]
Greške u bilo kojoj vježbi mogu rezultirati ozbiljnim ozljedama, pa tako i kad je riječ o specifičnim utezima kao što su girje ili kettlebells. – Preporuka je da pri prvom
[...]
Ljudi s oštećenjima vida koji moraju nositi naočale ili leće, nerijetko se pitaju koje će im pomagalo u teretani najviše pomoći ili pak smetati. – Odluka između nošenja naočala ili
[...]