Portal za promicanje zdravog života

Mario Vekić: Ovo su top 3 vježbe sa sledom

18.10.2024. | Željka Krmpotić
Pomakni granice Mario Vekić: Ovo su top 3 vježbe sa sledom slika
FREEPIK

Bivši veslač i certificirani instruktor fitnessa Mario Vekić preporučio je tri najbolje vježbe sa sledom za rekreativce i profesionalce

Sanjke namijenjene funkcionalnom treningu za razvoj snage i izdržljivosti u teretanama zovu se sled ili prowler. Koriste ih rekreativci i profesionalci, no važno je znati kako ih pravilno koristiti i na što obratiti pozornost kako bi trening bio učinkovit i siguran. Trener Mario Vekić izdvojio je tri najbolje vježbe sa sledom i detaljno objasnio kako ih ispravno napraviti.

mario vekić, veslanje, ergometar, trening, Olimpijske igre, vježbe sa sledom
PRIVATNA ARHIVA/ Trener Mario Vekić kaže da je sled odličan rekvizit koji podjednako koristi rekreativcima i profesionalnim sportašima

Vježbe sa sledom

1. Sled Push (Guranje)

Kako se izvodi: Postavi težinu na sled, primi ručke i gurni sled naprijed koristeći noge. Drži tijelo u blagom pretklonu, a jezgru aktivnom.

Mišići koje aktivira: Kvadricepsi, gluteusi, mišići jezgre, ramena.

Savjet: Fokusiraj se na eksplozivno guranje kako bi razvijao snagu i izdržljivost.

FREEPIK

2. Sled Pull (Vučenje)

Kako se izvodi: Pričvrsti trake za sled, primi ih u ruke i povuci sled prema natrag dok se krećeš unazad.

Mišići koje aktivira: Leđa, bicepsi, ramena, stražnja loža.

Savjet: Pravilno držanje i kontrolirani pokreti ključni su za izbjegavanje ozljeda.

WIKIPEDIA

3. Sled Drag Sprint (Vučenje sa sprintom)

Kako se izvodi: Pričvrsti trake za pojas, pričvrsti ih za sled i sprintaj s opterećenjem iza sebe.

Mišići koje aktivira: Kvadricepsi, gluteusi, listovi, jezgra, mišići stražnje lože.

Savjet: Koristi umjereno opterećenje kako bi mogao održavati formu tijekom sprinta i razvijati brzinu.

Povezani članci