Snažni i lijepo definirani mišiću ruku nastaju upornim i predanim treninzima, a među njima su treninzi s vanjskim opterećenjem, kao što su, primjerice, vježbe s bučicama.
Svaku vježbu valja izvoditi na ispravan način i s primjerenom težinom, a ako niste sigurni izvodite li je ispravno, radije se posavjetujte s trenerom. Neispravnim izvođenjem vježbi riskirate ozljede.
Samoborski trener Dario Svetić ističe da kod bučica mnogi često griješe uzimaju neprimjerenu težinu jer smatraju da imaju veće mogućnosti nego što je to realno, ili pak vježbaju s premalom kilažom ne ostavljajući prostora za napredak. Povećanje težine treba biti postupno i u skladu s mogućnostima. Za naše čitatelje izdvojio je vježbe koje smatra idealnima.
– U stojećem položaju, stopala širine ramena, uhvatite rukama bučice i opustite ih uz tijelo. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugome. Udahnite i zadržite dah dok istovremeno dižete bučice. Kad su laktovi pod pravim kutem, lagano okrenite dlanove prema gore i nastavite pokret dok lakat nije potpuno savijen. Pripazite da tijekom vježbe tijelo ostane stabilno – kaže Svetić.
– Najčešće greške koje ljudi rade su podizanje nadlaktica, ili pak ne opruže ruke dovoljno i tako riskiraju moguću ozljedu – kaže trener.
– Ovo je odlična vježba za jačanje mišića ramena. Kao i u prethodnoj vježbi, izvodi se u stojećem položaju, stopala širine ramena. Ruke postavite u visini ramena, savijene u laktovima i s dlanovima usmjerenima prema naprijed držite čvrsto bučice u obje ruke. Iz tog položaja podignite bučice iznad glave i vratite ih u prvotni položaj, pazeći pritom da su laktovi usmjereni prema van tijekom pokreta – kaže Svetić ističući kako su najčešće greške pri izvođenju vježbe nepravilno držanje te savijanje laktova.
Mrtvo dizanje je odlična vježba za cijelo tijelo, a upravo varijacija s bučicama omogućuje širi raspon pokreta i aktivacije mišića. Također, umjesto klasičnog mrtvog dizanja sa šipkom, ova varijacija omogućuje bolji podražaj stražnje lože.
– Vježba se izvodi iz klasičnog položaj mrtvog dizanja, dakle pete su ispod kukova, prsa ravna. Gurnite kukove prema naprijed te rukama povlačite bučice dok se podižete u uspravni položaj. Pazite pritom da po povratku u početni položaj ne dodirujete pod bučicama – savjetuje Svetić objašnjavajući kako u ovoj fazi mnogi griješe jer ne paze na ravna leđa te su nerijetko u pogrbljenom položaju, a istovremeno previše savijaju koljena što onemogućuje kvalitetnu izvedbu vježbe.
– Bicepsi, ramena i leđa glavni su cilj kad radite veslanje u pretklonu s bučicama. Kao i kod ostalih vježbi o kojima smo govorili, stanite u raskoraku da su stopala širine ramena i blago savijte koljena. Nagnite se naprijed iz struka držeći leđa ravno. Bučice su u visini gležnjeva, a ruke su ispružene i u tom položaju udahnite, zategnite mišiće leđa i podignite bučice do visine prsa. Pripazite da su vam laktovi uz tijelo. Potom vratite bučice u prvotni položaj – kaže trener.
Najčešće greške pri izvođenju ove vježbe odnose se na pogrešan stav tijela, pogrbljeno držanje i pretjerano savijanje koljena. Kako biste izbjegli slične situacije, prije izvođenja vježbe posjetite teretanu ili trenera te se s njim konzultirajte oko ispravnog načina izvedbe svake pojedine vježbe. Također, imajte na umu da ne treba precijeniti svoje mogućnosti preteškim bučicama, ali ni podcijeniti ih prelaganima jer u tom slučaju vježba neće imati učinka. Stoga nije naodmet potražiti savjet stručnjaka.
Brojne su dezinformacije i predrasude koje mnogi imaju o teretani i fitness svijetu, a sve zbog nedostatka točnih i provjerenih informacija. Osobito u današnje vrijeme, na društvenim mrežama pojedinci mogu
[...]
Kazališna i televizijska glumica Ecija Ojdanić (49) poznata je po brojnim ulogama, uključujući Anušu u Mrkomiru Prvom ili Mirjanu Bogdan u Kumovima. Kaže kako se rekreativno u djetinjstvu bavila rukometom,
[...]
Poznata pjevačica Pamela Ramljak priznaje da je oduvijek bila mršavica, no skladno tijelo duguje aktivnom načinu života kojem je oduvijek sklona. – Roditelji su me još u djetinjstvu upisali na
[...]