Trener Saraf: Vježbe eksplozivnosti važne su za sportaše, no mogu koristiti i rekreativcima

U teretani ste sigurno čuli za vježbe eksplozivnosti pitajući se o čemu je riječ. Trener Mario Saraf objasnio je kome su te vježbe namijenjene

Vježbe eksplozivnosti potiču jačanje eksplozivne snage, a to je motorička aktivnost koja omogućuje maksimalnog ubrzanje, skokove, sprinteve, bacanje, udarce… Dakle, Ako igrate košarku i želite snažniji i brži odraz – radite na vježbama eksplozivnosti. Bavite se sprintevima i želite naglo ubrzanje, ili pak igrate rukomet i treba vam snaga pri izbačaju lopte, boksate i želite brži jači udarac – sve su to sportovi u kojima će vam eksplozivnost dobro doći.

Također, ove vježbe potiču brzinu reakcije i sportašima omogućuju da određeni pokret ili radnju naprave brže i snažnije. Za ljude koji žele izgubiti višak kilograma ili ulažu tjelovježbom u zdravlje, ove vježbe nisu presudne, ali će dobro doći – objašnjava trener Mario Saraf iz Zagreba.

Dodaje da su treninzi eksplozivnosti vrlo naporni te zahtijevaju kvalitetno zagrijavanje i pripremu, a pritom da biste uopće započeli s njima potrebna je dobra kondicija i snaga.

– Mnogi sportaši su eksplozivni ali im nedostaje snage, dok s druge strane sportaš može biti snažan, ali ne i eksplozivan. Stoga, ako sportaš želi maksimalno ostvariti svoje potencijale, mora poraditi na obje komponente – na snazi i na brzini – kaže Saraf.

– Za ovakav tip vježbi nije neophodan boravak u specijalno pripremljenim okruženjima niti je uvijek potrebno puno prostora, a neke od njih mogu se izvoditi čak i bez dolaska u teretanu – ističe naš sugovornik.

Top 3 vježbe eksplozivnosti

Udaranje medicinkom o pod ili zid

– Vježba je to koja zahtijeva eksplozivni angažman ramena, laktova, tricepsa i dijela prsa, ali i veliki rad tjelesne jezgre. Brzo dovodi u izazov i krajnje mogućnosti kondicije, a tri serije od šest ponavljanja s loptom težine 4 do 6 kilograma, vrlo je interesantan test za svakoga – kaže Saraf.

Sklekovi s pljeskom ili maksimalnim odbacivanjem

– Postoji mnogo verzija sklekova, a ona s odbacivanjem od tla uvijek je među najtežima. Verzija koja se izvodi s klupe umjesto na podu malo je lakša te omogućuje veći opseg pokreta i jači joj je aerobni efekt uz kojeg se gradi kondicija. Optimalno je napraviti tri serije od pet ponavljanja, a za maksimalni učinaka ovu vježbu trebalo bi izvoditi unutar jednog treninga s ostalima koje smo ovdje naveli – kaže Saraf.

Čučanj skok

– Kombinacija skoka i čučnja predstavlja jednu od najboljih vježbi s vlastitim tijelom. Osim što se tako jačaju mišići nogu, riječ je o vježbi koja predstavlja izazov za kondiciju, pa stoga ne čudi što redovito izvođenje omogućuje prilično brzo pomicanje granica i dostizanje zavidnih razina fizičke spreme. Za kraj ovog kratkog, ali vrlo intenzivnog treninga, napravite tri serije od po šest čučanj skokova kako biste optimizirali rezultat i zaokružii cjelinu – zaključio je Saraf.