Upor Tuck in ojačava mišiće trupa i potiče rad srca

Brzi i dinamični upor u pokretu omogućuje porast fizičke kondicije u relativno kratkom roku, a stručnjaci ih preporučuju izvoditi na kraju treninga

Ako vam je cilj rast mišićne mase, upor Tuck in vježbajte na kraju treninga. Preporučuju to stručnjaci koji navode da ćete tako spriječit zamor mišića istovremeno ih osnažujući. Ako vam je pak cilj potaknuti izdržljivost, tuck in upori trebali bi se naći na početku treninga.

– Bez obzira na ciljeve, riječ je o jednoj od varijanti prednjeg upora na ravnim rukama. Važna je početna pozicija u kojoj se dlanovi nalaze u produžetku ramena, a trup je čvrst na istoj visini. Česta je greška da ljudi pretjerano rašire noge prilikom izvođenja ove vježbe čime zapravo onemogućuju aktivaciju trupa. Također, greška je ako pak dopuste propadanje kukova jer to može štetiti donjem dijelu leđa. Dakle, spojite stopala, trbuh mora biti čvrst, i pokušajte u skoku privući koljena prema prsima odskakujući naprijed – nazad – objasnio je kineziolog i osobni trener Tomislav Lubenjak.

Za već iskusne vježbače idealno je vježbu ponavljati u tri serije po 30 sekundi sa 10 – 12 ponavljanja. Kineziolozi kažu da je između ponavljanja važno odmoriti se najmanje 30 sekundi jer je riječ o zahtjevnoj vježbi.