Upor sa skokom odličan je za noge i stražnjicu

Upor sa skokom potiče metabolizam i cirkulaciju pa je odličan za sve koji dugo sjede ili se žele riješiti viška kilograma

Budući da uz upor kombinira skok, plank jack ili upor sa skokom idealna je vježba za jačanje mišića trupa i brže sagorijevanje kalorija, a pritom pomaže osnažiti i oblikovati mišiće leđa, stražnjice i kukova. Osim treninga snage, nudi i kardio element jer povećava otkucaje srca te poboljšava cirkulaciju.

– Vježba započinje stavom za klasičan upor na ravnim rukama. Dakle, valja pripaziti na položaj ruku koje moraju biti u produžetku ramena. Iz tog položaja u skoku razdvojite noge, a sljedećim skokom ih spojite. Vrlo je važno pripaziti da kukovi ne propadaju jer to vodi do bolova i ozljeda donjeg dijela leđa. Također, ne valja ni da su kukovi previsoko. Pokušajte tijelo držati ravno, stisnutog trbuha i sa što manje odstupanja kukova u kretanju – savjetuje kineziolog i osobni trener Tomislav Lubenjak.

Istraživanja su pokazala kako ovaj tip vježbe, ako se pravilno izvodi, pomaže u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa. Usto, budući da ubrzava cirkulaciju, vježba pomaže u regulaciji povišenog tlaka i smanjuje rizik od bolesti srca. Upor sa skokom je istodobno aerobna vježba i vježba otpora, pa je idealna u svim kombinacijama treninga, posebice onima kojima je cilj gubitak kilograma jer povećava kalorijsku potrošnju tijekom izvedbe. Uz ponavljanja od 30 sekundi u tri serije ubrzo ćete postići željenu formu, a iskusniji vježbači mogu ciljati i produljeno trajanje.

Stručnjaci također upozoravaju kako bi ovu vježbu trebali izbjegavati ljudi koji trpe bolove u zglobovima, no može im pomoći alternativna verzija vježbe koja uključuje upor na podlakticama sa skokom. Umjesto na ispruženim rukama, izvodi se tako da vježbač započinje vježbu iz upora na podlakticama.