Upor na podlakticama odličan je za mišiće trbuha

Riječ je vrsti upora koju mnogi smatraju jednom od osnovnih vježbi, a donosi brojne benefite zbog kojih bi je trebalo uvrstiti u plan vježbanja

Čeh Josef Šalek lani je držao upor na podlakticama točno 9 sati, 38 minuta i 47 sekundi. Ušao je time u Guinnessovu knjigu rekorda oborivši rezultat prethodnika, Australca Daniela Scalija koji je 2021. držao plank 9 sati, 30 minuta i 1 sekundu. Riječ je o zadatku iz skupine izometrijskih vježbi koje se izvode održavanjem položaja pod napetošću bez pomicanja zglobova.

– Vježba se izvodi tako da na tlo postavite podlaktice u razini ramena, stegnete mišiće trbuha i stražnjice te zadržite položaj. Pripazite da su ruke u ispravnom položaju, u produžetku ramena. Također, kukovi bi trebali biti ravni. Ne podižite ih previsoko kako biste olakšali vježbu, a svakako pripazite da ne propadaju jer time riskirate ozljede. Također, kukovi bi trebali biti fiksirani u mjestu i bez rotacija. Spojite stopala, a ako vam je taj položaj pretežak, dopušteno je malo odmaknuti stopala – opisao je kineziolog i osobni trener Tomislav Lubenjak.

Također, pripazite na položaj glave. Pogled bi trebao biti usmjeren na tlo pred sobom. Ako ste početnik, krenite sa serijom od tri izdržaja po 15 sekundi uz odmore od pet do deset sekundi između izdržaja. Napredovanjem ćete moći produljiti vrijeme izdržaja. Ova vrsta upora nešto je teža za mišiće abdomena od klasičnog planka jer stvara veći pritisak na njih te ih tako bolje aktivira.