Trener Dario Svetić: Ovo su trikovi uz pomoć kojih ćete odraditi trening, a nećete ni osjetiti

Trening u teretani je važan, no trener Dario Svetić otkriva kako mali trikovi mogu pomoći da ga preskočite za preporučenu dozu dnevne aktivnosti

U užurbanom rasporedu mnogima nije jednostavno odvojiti sat vremena za trening u teretani, pa trener Dario Svetić (43) otkriva kako ipak ostati fit i zadovoljiti preporuke Svjetske zdravstvene organizacije o dnevnom kretanju.

– Preporuke su Svjetske zdravstvene organizacije da bi ljudi tijekom tjedna trebali biti uključeni u tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta najmanje 150 minuta. Ukupno, to je oko dva i pol sata, a vrste aktivnosti podrazumijevaju jogu, ples, kućanske poslove, hodanje i slično. Međutim, ako ste među onima kojima je vrijeme luksuz, postoje jednostavni načini da postignete željenu količinu aktivnosti, a da to ni ne primijetite – kaže trener Svetić.

Trikovi za trening

1. Uzmite 5 minuta od svakog sata

– Pretpostavka je da radite osam sati u danu, vjerojatno pred računalom. Svakih sat vremena ustanite i u pet minuta napravite nekoliko jednostavnih vježbica. Iskombinirajte 5 čučnjeva, 5 sklekova, 5 trbušnjaka. U trgovinama sportskom opremom ima elastičnih traka koje su jeftine, a mogu poslužiti kao odličan rekvizit za vježbe snage ili otpora, trening mobilnosti i fleksibilnosti. Nakon što ste odradili pet minuta, niste se stigli ni oznojiti. Vratite se poslu, no sve ponovite za sat vremena. I tako svih osam sati. Time ste došli već do 40 minuta aktivnosti u danu – preporučuje Svetić.

2. Zaboravite na lift

Umjesto vožnje liftom odaberite stepenice. Svaki dan popnite se stepenicama do ureda ili stana. Mogli biste se iznenaditi kad otkrijete kako to utječe na vas i vaše tijelo.

3. Šetnja, bicikl ili javni prijevoz do posla

Naravno, ako radite daleko od kuće, onda to nije opcija. No ako vam je posao na udaljenosti do najviše pola sata hoda, odvažite se i krenite svakog dana malo po malo hodati do posla ili voziti se biciklom.

Time nećete značajno narušiti dnevnu rutinu, no učinit ćete puno za zdravlje. Možda primijetite i da se stanje u novčaniku promijenilo, s obzirom na to da ćete smanjiti potrošnju goriva. Ne zaboravimo ni ekološki učinak.

4. Prošećite nakon posla

– Kad ste se vratili s posla, odmorili se i opustili, vrijeme je za šetnju. To može biti samo 15 minuta žustre šetnje oko kvarta ili u obližnjem parku. Polako produžujte vrijeme, pa makar i do pola sata – nastavlja Svetić.

5. Kuhajte kavu uz čučnjeve

– Ujutro kad se spremate na posao, dok perete zube ili kuhate kavu napravite nekoliko čučnjeva. Razgibajte se ili napravite nekoliko vježbi istezanja. Uz sve ove preporuke niste morali kročiti nogom u teretanu, a napravili ste puno više nego što su preporučili stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije. Ako uz sve ovo dodate i još dvaput na tjedan trening s opterećenjem u teretani, za svoje zdravlje ste napravili ogroman iskorak, a niste se pritom ni oznojili – zaključio je Svetić.