Trbušni mišići će se brzo ocrtati ako radite ove vježbe

Trener Marko Deša preporučio je vježbe koje zbog kojih će se trbušni mišići brzo istaknuti, a Vi ćete zablistati

Istaknuti trbušni mišići čiji se obrisi lijepo ocrtavaju san su mnogih, a da biste ih postigli, potrebno je puno vježbe. Trener Marko Deša za naše čitatelje otkriva kojim vježbama možete postići željeni cilj i izgraditi snažne trbušne mišiće na kojima će vam svi zavidjeti.

– Postoji više skupina trbušnih mišića i pojedine vježbe se fokusiraju na neke od njih. Ipak, određenim vježbama možete aktivirati sve trbušnjake. Pritom valja uzeti u obzir činjenicu da sve pokrete treba odrađivati kontrolirano. Brzina ni količina ne igraju ulogu ako se vježbe ne izvode pravilno, pa je tehnika ovdje ključna. Naravno, prehrana i općenito redovita fizička aktivnost pomoći će da što prije postignete formu o kojoj sanjate – objasnio je trener Marko Deša.

Trbušni mišići razvijaju se vježbom

1. Kick Koljeno – lakat

U stojećem položaju raširite stopala. Podignite ruke u visinu ramena te potom kontroliranim zamahom pokušajte lijevim koljenom dotaknuti suprotni lakat. Pripazite pritom da je tijelo ravno i bez savijanja te da noga ostane savijena u koljenu. Kad ste se vratili u početni položaj, pokušajte desnim koljem dotaknuti lijevi lakat.

2. Bočno podizanje

U ležećem položaju priljubite noge i savinite ih u koljenima, a gornji dio oslonite na lijevu lopaticu. Iz tog položaja pridignite se i pokušajte laktom dotaknuti koljeno. Nakon 20 ponavljanja promijenite stranu te na isti način pokušajte desnim laktom dotaknuti desno koljeno.

3. Dead bug

U ležećem položaju podignite noge u zrak i savinite ih u koljenima pod 90 stupnjeva. Ispružite ruke ravno ispred sebe. Istovremeno pokušajte iznad glave ispružiti lijevu ruku te ravno ispred sebe opružiti desnu nogu. Vratite ih u prvotni položaj te na isti način ispružite desnu ruku i lijevu nogu.

4. Climbing jacks

Iz položaja upora na ravnim rukama i opruženih nogu pokušajte lijevo koljeno približiti desnom laktu. Vratite nogu u prvotni položaj, te isti pokret ponovite desnim koljenom koje ćete pokušati privući lijevom laktu.

5. V izdržaj

Iz sjedećeg položaja spojite noge i istovremeno ih opružene podignite što više možete u zrak. Istovremeno ispružite ruke da budu u istoj ravnini s nogama te zadržite položaj što duže možete.