Tomislav Lubenjak: I najteže vježbe su lakše uz glazbu

Glazba će vas pogurati da lakše odradite teške vježbe i smanjite osjećaj nelagode zbog napora ili pak premostite granice za koje ste mislili da su nepremostive

Kao što nas određene melodije i ritmovi umiruju, isto tako imaju moć pokrenuti nas. Pojedini stručnjaci u svijetu fitnessa čak smatraju da glazba ima učinak vrlo sličan učinku suplemenata. U gotovo svim teretanama glazba zauzima važno mjesto, a prilikom treninga može poslužiti i kao odličan alat. Primjerice, vrlo ritmični tabata treninzi sad već imaju unaprijed snimljene glazbene brojeve s uključenim odbrojavanjem te oznakama za početak i kraj vježbe.

O blagotvornom učinku glazbe na ljudski organizam brojni su znanstvenici napravili niz istraživanja. U pregledu više od 139 studija s više od 3.600 ispitanika australski su znanstvenici tako prije tri godine ustanovili da glazba nedvojbeno utječe na učinkovitost, unos kisika i osjećaj uživanja u aktivnosti.

– Glazba može biti odlično motivacijsko oružje u pomicanju vlastitih fizičkih i psihičkih granica. Kad je riječ o preporukama koju glazbu koristiti za kakav tip vježbi, vjerujem da jedina generalizacija može biti ta da je glazba općenito bržeg ritma. Glazba koja nas motivira na kretnju. Ako je glazba spora, nekim ljudima može biti demotivacijsko sredstvo. Sve ostalo je teško generalizirati. Što se tiče glasnoće glazbe, ako baš moramo birati, bolja je glasna glazba, pogotovo ako govorimo o ambijentu teretane. Uz glazbu se možemo isključiti od ostatka svijeta i posvetiti se treningu. Ako je glazba tiha, može nastati žamor, slušamo tuđe probleme ili pak zvukove proizašle iz napora vježbi – kaže kineziolog i osobni trener Tomislav Lubenjak.

S druge strane, glazba dvostruko utječe na puls. Naime, prosječne vrijednosti pulsa su od 72 do 80 otkucaja u minuti, dok tempo glazbe većinom varira od 70 do 170 bitova u minuti. Otkucaji srca umjereno prate tempo glazbe i povećavaju se u situaciji kada slušamo glazbu bržeg tempa. Sukladno tome, smanjuju se dok slušamo sporiju glazbu. S druge strane, glazba nosi emocionalni naboji koji također utječe na puls. Pojedina istraživanja čak govore u prilog tezi da glazba utječe na snagu. Ispitanici su slušali mirniju glazbu te su imali blaži stisak ruke u odnosu na dio ispitivanja kada su slušali stimulativnu glazbu. Glazba tijekom aktivnosti doprinosi boljoj motivaciji, no dokazano je da pomaže i u kontroli potrošnje kisika, smanjuje osjećaj umora i povećava učinkovitost vježbanja.

– Glazba može ponekad smetati u teretani ako je preglasna u trenutku kada želimo plasirati informaciju. Na primjer, ako trener želi objasniti trening, motivirati ljude ili ispraviti nečije greške u izvedbi vježbe. No u tim trenucima se glazba utiša i poslije ponovo pojača. Osobno mi je kao treneru teško pogoditi glazbene ukuse svih 30 ljudi u grupi, pa mi je jedini uvjet taj da je bržeg tempa – zaključio je Lubenjak.

Pojedinci više vole sastaviti vlastitu playlistu glazbe koja će ih motivirati i potaknuti, a postoje i brojne gotove playliste sa najboljim skladbama za trčanje, tabatu ili druge vrste treninga. U svakom slučaju, stručnjaci kažu da biste trebali ciljati na glazbu sa više od 170 otkucaja u minuti, a OVDJE  možete pronaći glazbu koja odgovara vašoj aktivnosti.

Neki od prijedloga za playlistu:

Eminem – Lose Yourself – 171 BPM
Prince – I Would Die 4 U – 180 BPM
Queen – Don´t Stop Me Now – 180 BPM
Meghan Trainor – What if I – 185 BPM
Eric Clapton – Lay Down Sally – 190 BPM
Jay Z i Alicia Keys, Empire State of Mind – 173 bita u minuti
Beyonce, Naughty Girl – 199 bitova u minuti
Taylor Swift, Untouchable – 200 bitova u minuti
Moby Thousand – 1015 bitova u minuti.
Mason – Perfect (1991 Remix) – 174 BPM
Sum 41 – Landmines – 172 BPM
Post Malone – Chemical – 170 BPM
Matchbox Twenty – Wild Dogs – 175 BPM
The Prodigy – Breathe (Mefjus & Camo & Krooked Remix) – 175 BPM
Green Day – Here Comes The Shock – 175 BPM
Billy Idol – Dancing With Myself – 177 BPM
Bob Seger – Shakedown – 171 BPM
Dick Dale & his Del-Tones – Misirlou – 173 BPM
Foo Fighters – Monkey Wrench – 175 BPM
Led Zeppelin – Communication Breakdown – 175 BPM
Little Mix – Woman Like Me (Banx & Ranx Remix) – 170 BPM
Los Punsetes – Una Persona Sospechosa – 172 BPM
Lynyrd Skynyrd – Workin’ For MCA – 171 BPM
Michael Schenker Group – Armed and Ready – 172 BPM
Iron Maiden – Caught Somewhere in Time – 174 BPM
Iron Maiden – Run to the Hills – 173 BPM
Elvis Presley – Such a Night – 171 BPM
Aerosmith – Angel – 171 BPM
Guns N’ Roses – Think About You – 170 BPM