Trener Zelić: Teretana ne radi? Nije smak svijeta – uz ova 3 savjeta ostanite aktivni

Ako propustite nekoliko treninga jer teretana ne radi ili ste za praznike otputovali, opustite se jer to neće utjecati na rezultate cjelogodišnjeg truda

Praznici su i vaša omiljena teretana ne radi? Bez brige, nećete se udebljati 10 kilograma preko noći niti će propasti trud koji ste ulagali u izgradnju tijela tijekom ostatka godine. Dapače, stručnjaci preporučuju kvalitetan i dobar odmor koji će vam pomoći da s još više snage i elana prionete u nove pobjede.

– Ljudi nisu roboti i svima treba razdoblje opuštanja. Stoga blagdane iskoristite za odmor za duh i tijelo i ne paničarite ako ste preskočili nekoliko treninga. Izostanak treninga ne podrazumijeva potpunu neaktivnost. Kod rekreativaca se neće promijeniti gotovo ništa. Kod ljudi koji intenzivno rade na oblikovanju mišića, promjene će se vidjeti nakon nekoliko dana, ali riječ je o jedva primjetnim vanjskim razlikama u smislu tonusa na trbuhu ili nogama – objašnjava trener Domagoj Zelić.

Značajnije smanjenje mišićne mase može se primijetiti nakon dva tjedna neaktivnosti, no ni to nije beznadna situacija i vrlo se lako brzo vratiti na staro.

– To, naravno, vrijedi za ljude koji ostatak godine disciplinirano rade na sebi pazeći na prehranu i aktivnost. Veći je problem kod onih koji posrnu tijekom praznika, a onda misle da tako mogu živjeti i ostatak godine računajući da se jedanput na tjedan mogu prejedati svakakvom hranom i svejedno postizati ciljeve. To ne ide tako. Ljudi koji paze na prehranu i aktivnost imaju drukčiji metabolizam i brže sagorijevaju kalorije koje su unijeli tijekom par dana blagdana – objašnjava Zelić.

Ističe kako stoga brojanje kalorija za svaki zalogaj nema smisla, a komad odojka, čaša vina i dobar kolač koji je netko pojeo za Božić ili Novu godinu definitivno neće utjecati na izgled. Ako vas svejedno peče savjest što ste propustili koji trening, postoje načini kako i bez teretane možete ostati u formi.

Nema veze što teretana ne radi

1. Šetnja

– Svaki dan nakon ručka prošećite sami, s obitelji i prijateljima. Žustra šetnja u trajanju od 30 do 60 minuta pomoći će zadržati zadovoljavajuću razinu fizičke aktivnosti i povratak u teretanu nakon praznika neće vam teško pasti – savjetuje trener Zelić.

2. Preuzmite program treninga

– U dogovoru s osobnim trenerom preuzmite program treninga koji se oslanja na vježbe s vlastitom težinom, a možete ga odraditi bilo gdje bez utega, girja i druge opreme. To može biti kratak polusatni trening koji će za vas osmisliti vaš osobni trener, ili pak potražite gotove predloške u nekoj od fitness aplikacija – nastavlja Zelić.

3. Besplatni video treninzi

Ako nemate osobnog trenera, a aplikacije nisu rješenje koje vam se sviđa, na YouTubeu pronađite besplatne treninge koji su u skladu s vašim kapacitetima i željama. Vježbajte u udobnosti vlastitog doma prateći program koji vam odgovara.

– Ako ste disciplinirani, povratak treninzima nakon blagdana neće vam teško pasti. Uvijek ima onih koji će skrenuti s puta i dati si oduška, no ni to nije strašno. Veći je problem za one koji su tri tjedna proveli bez treninga posjećujući fešte i domjenke. Njima će za povratak trebati više motivacije, ali valja imati na umu da nikad nije kasno, pa čak i nakon tako dugog razdoblja postoji svjetlo na kraju tunela – zaključio je Zelić.