Spiderman upor odličan je za trbušne mišiće

Spiderman upor je dobio taj naziv jer povlačenjem nogu vježbač nalikuje istoimenom popularnom akcijskom junaku

Spiderman je vrsta upora u kojem najviše aktiviramo trbušni mišić rectus abdominis, onaj koji je zaslužan za pločice na trbuhu. On se proteže od područja ispod prsnog koša do zdjelice te pruža potporu trupu, a uz pomoć  ove vježbe trup će biti još snažniji i stabilniji – objasnio je dipl. kineziolog i osobni trener Tomislav Lubenjak.

Lubenjak objašnjava kako vježba započinje položajem klasičnog upora na podlakticama.

– Najčešće su greške da ljudi pogrešno postave ruke, pa one budu predaleko ili preblizu tijelu. S druge strane, problem je i kad preširoko postave noge, previše podignu zdjelicu ili kukove ili nisu dovoljno stabilni te ne kontroliraju kukove. Za besprijekornu izvedbu ključno je da trup ostane čvrst, a zatim nogu savijamo u koljenu te je kontrolirano povlačimo u stranu kako bi koljenom dosegnuli visinu boka. Na isti način se noga vraća te vježbu ponavljamo s drugom nogom i tako naizmjenično – objasnio je Lubenjak.

Ističe kako bi bilo idealno da vježbač može u kontinuitetu izvoditi vježbu najmanje 45 sekundi, a svakako nije riječ o vježbi izbora na početku treninga, nego tek u poodmaklim fazama kada se tijelo već dovoljno zagrijalo.

– Kod spiderman upora muskulatura mora proizvesti dodatnu silu za pokrete nogu. Osim što jačate mišiće trupa, time dodatno poboljšavate snagu i stabilnost – zaključio je trener.