Sjedeći pretklon izvrstan je položaj za opuštanje napetosti

Među joga položajima sjedeći pretklon ubraja se u one koji će pomoći u ublažavanju stresne svakodnevice te omogućiti lakše opuštanje

Da biste ispravno izveli sjedeći pretklon, za početak sjednite na podlogu s ispruženim nogama ravno ispred sebe. Uz udah istegnite ruke prema gore te ih s gornjim dijelom tijela uz izdah spuštajte prema koljenima pazeći da su leđa cijelo vrijeme ravna.

Kad ste dovršili pokret, rukama možete uhvatiti nožne prste ili ih samo opustite na podu pored nogu. Izdužite vrat i kralježnicu kroz vrh glave, a ramena i lopatice gurnite prema unazad. Pokušajte zadržati položaj barem jednu minutu.

Greške u izvedbi

1. Forsiranje

– Često se u položaju fokusiramo na finalnu poziciju ili što je zadano, u ovom slučaju dosegnuti nožne prste. Iako smo možda blizu da ih uhvatimo, trebali bismo ispoštovati proces otvaranja. Prelaženjem granica dolazimo u stanje tenzije i ubrzanog ili zadržanog daha, gdje se tek onda tijelo neće opustiti dublje u položaj. Strpljenje i svjesno disanje je ključ uspjeha – objašnjava instruktorice joge Jelena Lizde.

2. Zaobljena leđa

– Taj se problem često javlja kod pretklona, pogotovo ako su stražnje lože krute. Međutim, ideja nije istegnuti donja leđa. Ako ne možemo sjediti pod pravim kutem uspravnih leđa i ispruženih nogu ispred sebe, koristit ćemo pomagala. Sjest ćemo na blok da podignemo zdjelicu, te trakom obuhvatiti stopala da zadržimo uspravnu kralježnicu – objasnila je Lizde.

3. Pretklon iniciran leđima

– Pretklon naprijed nije pasivna pozicija gdje torzo visi nad bedrima, niti bi trebali pokušavati gurnuti glavu na koljena, bez da su trbuh i bedra najprije ostvarili kontakt. Pretklon je iniciran iz zdjelice koja se kreće u anteriorni nagib što znači da se sjedne kosti pomiču unatrag, a donja rebra usmjerimo put koljena – savjetuje Lizde.

4. Vanjska rotacija nogu

– Riječ je o pogrešci koja se očituje u opuštenim stopalima te ona posljedično padaju u stranu. Kod pretklona naprijed stopala su uspravna i u doticaju. Izražena je aktivacija unutarnjih bedara, pelvičnog poda i prednjih potkoljenica – zaključila je Lizde.