Shoulder taps upor osnažuje ruke i ramena

Zabavna vježba shoulder taps upor odlična je za jačanje mišićnih skupina trupa, a istovremeno osnaživanje mišića ruku i ramena

Kroz dvije do tri serije po 15 – 20 ponavljanja uz vježbu shoulder taps upor možete osjetiti sve benefite klasičnog planka, a istovremeno pridodati snagu zglobovima i gluteusu te potaknuti stabilnost. Iskusni treneri ističu kako je riječ o jednoj od najkorisnijih antirotacijskih vježbi jer zahtijeva da zadržite položaj kukova i ramena tijekom izvođenja pokreta.

– Vježba se izvodi iz početne pozicije klasičnog upora na ravnim rukama. Dakle, ruke su na podlozi u produžetku ramena, noge su spojene i trbuh je stisnut. Iz tog položaja podignemo lijevu ruku i dotaknemo desno rame, spustimo ruku te istu kretnju ponovimo desnom rukom dotičući lijevo rame. Glava, ramena, kukovi i koljena trebali bi biti u ravnini, a tijekom izvođenja vježbe ne bi se trebali rotirati ni micati iz položaja – objasnio je kineziolog i osobni trener Tomislav Lubenjak.

Također, stručnjaci ističu kako bi ljudi koji imaju problema sa zglobovima i ramenima opreznije trebali pristupiti izvođenju ove vježbe te započeti s nižim intenzitetom ponavljanja dok se ne učvrste. Ako niste stabilni jer podizanjem jedne ruke prisiljavate tijelo da se odupre gravitaciji koja vas privlači prema podu i zahtjeva angažman druge strane tijela kako biste spriječili pad, vježbajte ponovo i ponovo dok ne steknete stabilnost. Vježbu možete izvoditi i uz pomoć manjeg tereta koji ćete postaviti na leđa.