Čučanj skok sagorijeva kalorije i masne naslage
Ako tražite vježbu koja će pomoći u sagorijevanju masnoća i pritom osnažiti niz mišića i istovremeno potaknuti izdržljivost, onda na popis vježbi svakako valja uvrstiti čučanj skok. Riječ je o
[...]Kroz dvije do tri serije po 15 – 20 ponavljanja uz vježbu shoulder taps upor možete osjetiti sve benefite klasičnog planka, a istovremeno pridodati snagu zglobovima i gluteusu te potaknuti stabilnost. Iskusni treneri ističu kako je riječ o jednoj od najkorisnijih antirotacijskih vježbi jer zahtijeva da zadržite položaj kukova i ramena tijekom izvođenja pokreta.
– Vježba se izvodi iz početne pozicije klasičnog upora na ravnim rukama. Dakle, ruke su na podlozi u produžetku ramena, noge su spojene i trbuh je stisnut. Iz tog položaja podignemo lijevu ruku i dotaknemo desno rame, spustimo ruku te istu kretnju ponovimo desnom rukom dotičući lijevo rame. Glava, ramena, kukovi i koljena trebali bi biti u ravnini, a tijekom izvođenja vježbe ne bi se trebali rotirati ni micati iz položaja – objasnio je kineziolog i osobni trener Tomislav Lubenjak.
Također, stručnjaci ističu kako bi ljudi koji imaju problema sa zglobovima i ramenima opreznije trebali pristupiti izvođenju ove vježbe te započeti s nižim intenzitetom ponavljanja dok se ne učvrste. Ako niste stabilni jer podizanjem jedne ruke prisiljavate tijelo da se odupre gravitaciji koja vas privlači prema podu i zahtjeva angažman druge strane tijela kako biste spriječili pad, vježbajte ponovo i ponovo dok ne steknete stabilnost. Vježbu možete izvoditi i uz pomoć manjeg tereta koji ćete postaviti na leđa.
Ako tražite vježbu koja će pomoći u sagorijevanju masnoća i pritom osnažiti niz mišića i istovremeno potaknuti izdržljivost, onda na popis vježbi svakako valja uvrstiti čučanj skok. Riječ je o
[...]SDP-ova političarka Biljana Borzan (52) poznata je po dobroj liniji za koju kaže da su najzaslužniji geni, budući da je od oca naslijedila vitku figuru i visinu. Ipak, značajnu ulogu
[...]Postoje stotine vježbi koje pomažu u izgradnji mišića i bržem trošenju kalorija, no uvjerljivi favorit među većinom trenera su obični penjači, odnosno mountain climbersi. Riječ je o vježbi upora koja
[...]