Trener Segedi: Sabotaža uspjeha proizlazi iz nedostatka discipline

Koliko puta ste otišli na trening, a onda poslije sjeli na ćevape? Preskočili ste trening jer vam se ne da? To je sabotaža zbog koje ne postižete ciljeve

Sabotaža je rezultat nekoliko elemenata. Naime, upornost i kontinuitet u odlasku u teretanu te rad na sebi moraju polučiti uspjehom u ostvarivanju ciljeva, ali samo ako sami sebi ne podmećemo nogu u tom procesu. Zagrebački trener Saša Segedi objasnio je na koje sve načine sami sebe onemogućujemo u napredovanju i ograničavamo rezultate uloženog truda.

– Prije svega, mnogi pronalaze izlike da ne treniraju. No kad osvijestite ukupno vrijeme koje imate na raspolaganju za trening, a to je samo četiri sata na tjedan od ukupno otprilike 100 slobodnih sati tjedno izuzevši san, postavlja se pitanje je li zaista točno da nemamo dovoljno vremena – započinje Saša Segedi.

Ističe kako nije riječ o prevelikom zahtjevu jer govorimo o svega dva do tri treninga u tjednu. Nadalje, kaže naš sugovornik, ljudi se nakon treninga vole nagraditi.

– Da se razumijemo, trening nije ugodan za tijelo i predstavlja stres, a mi ljudi ne volimo neugodu. Naš mozak je programiran tako da traži načine kako ostvariti što veću ugodu. I to je normalno, ali zato našim racionalnim promišljanjem trebamo doskočiti tome. Kad smo se već uspjeli natjerati na tu neugodu od treninga i odradili smo ga, valjalo bi cijeniti ono što smo njime postigli. Zato ne treba odmah nakon treninga ići pojesti šest hamburgera – upozorio je Segedi objašnjavajući kako se treba poštovati žudnje i želje, pa ako je nekome baš stalo da hamburgera, naravno da se neće promijeniti ništa ako pojede jedan u dva tjedna.

– Ali to znači da stvarno budete umjereni u vašim željama a ne da si ugađate svaki dan. Nadalje, svatko od nas traži različitu ugodu. To može biti i neki kolač ili tabla čokolade. Zapitajte se zašto baš žudite za tim jelom i na koji način ćete ako to sad pojedete poništiti pozitivan učinak onog teškog treninga koji ste odradili. Ljudi traže određenu vrstu hrane kao utjehu – objašnjava Segedi.

Kaže i da bi ljudi trebali osvijestiti količinu uloženog truda, pa onda nema smisla nakon treninga sabotirati vlastiti trud kroz loš odabir post trenažnog oporavka ako, primjerice, popijete butelju vina ili si udovoljite velikom količinom junk hrane.

– Najveća greška koju ljudi rade je to što nisu disciplinirani. U redu je, neće me ubiti jedan kolač. I to je istina, ali se na zaustavljamo na tom jednom. Pojedemo kolač i sutra i dan poslije. Mozak voli ugodu, a svatko od nas ima drugačiji pojam ugode. Hamburger, vino, čokolada, kolač… A svijet nam tu ugodu nudi na pladnju i potiče nas da uzmemo još – kaže trener ističući kako bi trening trebao biti povezan sa željom za poboljšanjem zdravlja, a takva motivacija iznad je privremene potrebe za ugodom.

– Za uspjeh u ostvarivanju cilja koji je usko povezan s poboljšanjem zdravstvenog statusa moramo imati ispunjene tri komponente i to ovim redoslijedom, od najvažnije: prva je odmor i oporavak. Dakle, adekvatan san. Bez toga nema ništa. Tek su na drugom mjestu prehrana i kretanje i oni su jednako važni. Nisam rekao teretana, nego kretanje, fizička aktivnost – kaže trener zaključujući kako prehrana mora biti balansirana i zadovoljavati dnevne potrebe da bi se smatrala adekvatnom.

To znači da uravnoteženi obroci nude zastupljene sve potrebne količine nutrijenata kroz raznolike namirnice. Kretanje pak podrazumijeva svaki oblik fizičke aktivnosti, pa i šetnju.

– Krećite se svaki dan najmanje 30 minuta, na način koji Vam najviše odgovara i najbolje se uklapa u Vaš dnevni ritam. Više hodajte – od 10 do 30 minuta umjerenim ili visokim intenzitetom svaki dan. Trčite, vozite bicikl, rolajte se. Krećite se i budite aktivni u društvu prijatelja, plešite, boćajte, igrajte košarku, nogomet, odbojku. Izvedite psa u šetnju. Obrađujte vrt. Kosite travu – samo su neki od kreativnih prijedloga iz Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo.