Da biste pravilno izveli ruski twist, potrebna su vam snaga i izdržljivost, a posebna čar leži u činjenici da bi se trebala izvoditi polako kako bi se što bolje aktivirali trbušni i rameni mišići.
– Sjednite i skupite noge te ih odignite od poda pod 90 stupnjeva. Blago nagnite trup prema unazad pazeći da je kralježnica ravna. Vježbu možete izvoditi s opterećenjem poput girja, utega, medicinke, bučica i drugih rekvizita, a možete je raditi i samo rukama. Poanta je da u polaganom i kontroliranom zasuku trupa najprije dotaknete pod s lijeve strane, a potom na isti način dotaknete pod s desne strane prije nego što se vratite u početni položaj – objašnjava trenerica Ljiljana Ulman iz Vinkovaca.
Ističe kako bi mišići trbuha trebali biti stisnuti tijekom cijelog trajanja vježbe, pa početnicima preporučuje varijaciju bez vanjskog opterećenja.
– Dodatno, ljudi koji imaju veći trbuh teško će ovu vježbu izvesti pravilno ako su im noge u zraku. Bez obzira na to, leđa moraju biti blago nagnuta – upozorava trenerica navodeći da postoji više elemenata koji će vježbači napraviti pogrešno, pa na njih valja obratiti pozornost.
– Pojedini vježbači previše uvijaju donji dio leđa ili se leđima gotovo spuste na podlogu. Također, pojedinci previše miču koljenima a sve to može voditi do ozljede kralježaka. Zato pojedini treneri ovu vježbu ne preporučuju za početnike – zaključila je Ulman.
Pretjerivanje ni u čemu nije dobro, pa ni u tjelovježbi. Iako je aktivnost nužna za prevenciju niza bolesti proizašlih iz sjedilačkog načina života, uključujući i prevenciju nekih malignih bolesti te
[...]
Brojne su dezinformacije i predrasude koje mnogi imaju o teretani i fitness svijetu, a sve zbog nedostatka točnih i provjerenih informacija. Osobito u današnje vrijeme, na društvenim mrežama pojedinci mogu
[...]
Sastavni dio svakog treninga snage su funkcionalne vježbe za snažniji trup tj, core kao i za druge mišićne skupine. – Stoga su moje top četiri vježbe čučanj, bench press, military
[...]