Poza luka ili Dhanurasana za početnike je teška i komplicirana, no oni koji su na srednjoj razini prakticiranja vjerojatno će uspjeti besprijekorno je izvesti. Riječ je o vježbi fleksibilnosti koja isteže cijelo tijelo, a istovremeno blagotvorno utječe na probavu.
Iz ležećeg položaja savijte koljena i približite pete tijelu što više možete, a potom rukama posegnite za gležnjevima. Udahnite, a pri izdahu podignite prsa od poda povlačeći gležnjeve gore i unazad. Tako će tijelo ostati zategnuto u obliku luka, a dodirivat će pod samo kukovima.
1. Hvat za stopala
– Hvatanje za stopala okreće ramena prema naprijed te se umanjuje otvaranje u prsima. Idealno je uhvatiti se za gležnjeve ili čak za potkoljenicu, kako biste dali prednost otvaranju prsnog dijela. Ako vam nedostaje dužine za uhvatiti gležanj, stopala obuhvatite trakom – savjetuje Jelena Lizde.
2. Koljena su šira od kukova
– Kod raširenih koljena pritisak se stvara na sakrum, dio oko trtice gdje se nalazi puno sitnih mišića i živaca. Također, preširok stav nogu stavlja naglasak na zavoj donjih leđa. Možemo stisnuti blok između nogu, što će osigurati rad unutarnjih bedara, kao i internu rotaciju femura koja će stres istezanja prenijeti na bedra i prepone, umjesto u donja leđa – ističe Jelena.
3. Zatvorena prsa
– Ako ne možete podignuti prsa na dovoljnu visinu, postavite jedan ili dva joga bloka ispod rebara kao pomoć – zaključila je Jelena.
Postizanje zacrtanih ciljeva na osobnom planu pojedincima se čini kao nemoguća misija, pogotovo kad je riječ o onim ciljevima koji se vežu uz teretanu. Čini se da pojedincima stvari koje
[...]
Sastavni dio svakog treninga snage su funkcionalne vježbe za snažniji trup tj, core kao i za druge mišićne skupine. – Stoga su moje top četiri vježbe čučanj, bench press, military
[...]
Ako tražite vježbu koja će pomoći u sagorijevanju masnoća i pritom osnažiti niz mišića i istovremeno potaknuti izdržljivost, onda na popis vježbi svakako valja uvrstiti čučanj skok. Riječ je o
[...]