Joga položaj trokuta jača mišiće nogu i ruku te potiče cirkulaciju

Položaj trokuta ili tzv. trikonasana donosi niz benefita jer osim što potiče stabilnost i ravnotežu, odlična je za ljude koji puno sjede

Vježba se izvodi tako da iz sunožnog stava uz udah raširite noge u raskorak. Lijevo stopalo ostaje ravno, a desno okrenite pod 90 stupnjeva, prstima prema van.

– Raširite ruke u visini ramena, udahnite te se uz izdah spustite cijelim trupom prema desnoj nozi dok dlanom ne dotaknete list ili pod. Važno je da kralježnica ostane ravna – upozorava instruktorica joge Jelena Lizde.

Kaže kako blok za jogu može pomoći kao potpora onima koji imaju problema s izvođenjem vježbe. Svakako valja obratiti pažnju na ispravno izvođenje vježbe.

Najčešće greške

1. Hiperekstenzija koljena

– Kako u položaju trokuta većinu težine oslanjamo na prednju nogu prilikom bočnog pregiba, koljeno nerijetko ode u hiperekstenziju. Oslanjanje o zglob koljena nije poželjno. Zato koljeno treba minimalno pogrčiti, da se aktivira kvadriceps ispružene noge – ističe Jelena.

2. Zgrčeno koljeno

– Obilježja trokuta su ravne linije. Ako nam nedostaje dužine u stražnjim ložama, radije postavimo ruku na blok i tako zadržimo ravninu noge – preporučila je instruktorica.

3. Zaključani kukovi

– To znači da kukovi prilikom pretklona ostaju u horizontalnoj liniji. Kukovi u trokutu bi trebali biti slobodni i asimetrični. Prilikom pretklona kukovi plutaju u suprotan smjer od pružanja ruke prema stopalu – kaže Jelena.

4. Naginjanje tijela prema naprijed

– Trokut zahtjeva da je torzo u liniji s udovima. Naginjanje torza van središnje linije tijela u trokutu se najčešće događa kod zatvorenih mišića bočnog torza i / ili prsiju koji omogućuju rotaciju kralježnice. Popustit ćemo položaj, postaviti dlan više gore na potkoljenicu te prednost dati ispravnom poravnanju -zaključila je Jelena.

Položaj zadržite nekoliko dahova, a potom promijenite stranu i ponovite vježbu.