Trenerica Cvetnić: Pilates nije samo lagano istezanje

Mnogi pilates smatraju laganim vježbama za početnike, no trenerica Marina Cvetnić upozorava da je to neutemeljena i pogrešna zabluda

Njemački trener Joseph H. Pilates 20-ih godina prošloga stoljeća radio je s balerinama i vojnicima tražeći način da poboljša njihovu izvedbu. Istodobno, sam je primjenjivao niz vježbi koje je osmislio te je na vlastitom tijelu počeo uočavati promjene.

Tako je nastao skup vježbi pod imenom pilates, koje promoviraju disanje u skladu s pokretom tijela, ravnotežu i koordinaciju te snagu i fleksibilnost.

– Danas su u pilatesu prisutne dvije tehnike – na spravama i na strunjačama tj. mat pilates. Kad je riječ o body tehnici, bavim se onom koja podrazumijeva korištenje štapova, bučica, loptica utega ili traka i ringova – započinje osobna trenerica Marina Cvetnić iz Zagreba.

– Mnogi pogrešno pilates percipiraju kao lagane vježbe istezanja, po mogućnosti s velikom loptom. To ne može biti dalje od istine. Fokus vježbi je na cijelom tijelu i obuhvaća vježbe snage cijelog tijela. U tome se može usporediti s klasičnim fitnessom. Bodyweight vježbe ljudima su nerijetko među najtežima – objašnjava trenerica dodajući kako je riječ o vježbama poput upora i sličnih.

– Ako trebate držati običan upor nekoliko minuta, stvari više nisu jednostavne. Pogotovo ako sve začinite gradacijom vježbi, pa onda se s običnog upora prebacujete na bočni ili na podlakticama – upozorila je Cvetnić.

Iako se sve vježbe izvode polako i bez skokova, izdržljivost je ključna kod vježbača.

– Kod pilatesa je odlično to što gradi svijest o mišićima trupa, i to ne samo trbuha, nego cijelog trbušnog zida, prsnih i leđnih mišića te ramena. Stoga pojedinci koji su radili pilates, puno brže i lakše usvajaju vježbe u fitnessu. Bez obzira o kojoj je tehnici pilatesa riječ, oba pristupa su dobra uvertira za osvještavanje tijela i učenje kako ga koristiti – zaključila je Cvetnić.

Top 5 pilates vježbi za početnike

1. Plank-piramida

– Iz upora s dlanova ili podlaktica odgurujemo stražnjicu prema stropu aktivirajući pritom aktivno ravni trbušni mišić. Izdah prema gornjoj poziciji, udah prilikom spuštanja u plank – kaže Marina.

2. Rameni most

– Iz ležećeg položaja na leđima oslonimo se na stopala te podižemo kukove prema gore. Blago podvlačimo zdjelicu i zaustavljamo pokret kada su kukovi u ravnini s rebrima te pri jakoj aktivaciji gluteusa. Pazimo da pokret ne izvodimo iz lumbalnog dijela leđa. Izdah prema gore – nastavila je trenerica.

3. Bird-dog

– Iz upora na sve četiri ispružamo suprotnu ruku i suprotnu nogu. U početnoj poziciji udahom aktiviramo trup te pazimo da se prilikom ispružanja ne naginjemo na stranu nego ostanemo ravno u sredini. Duži izdah i zadrška u ispruženoj poziciji te kontroliramo vraćanje – ističe Marina.

4. Čučanj

– Postavimo raskorak u širini ramena. Stopala su blago okrenuta prema van. Ruke postavimo ispred sebe, ramena su opuštena dolje, udahnemo aktivirajući ravni trbušni mišići, zadržimo udah, spuštamo kukove prema dolje te pri kraju vraćanja lagano izdišemo. Šake možemo u gornjoj poziciji prilikom udaha stisnuti da nam budu neka pomoć pri aktivaciji trupa – savjetuje trenerica.

5. Sklek na povišenom

– Povišenje može biti kutija, šipka na kavezu, trx, a u kućnoj radinosti stol ili kauč. Postavimo se u plank poziciju na dlanove te spuštamo prsima između dlanova pazeći da laktovi ne idu široko niti uz tijelo, nego u zlatnu sredinu. Aktiviramo trup – u početnoj poziciji udahnemo, a aktivacijom ravnog trbušnog mišića pomažemo si pri dizanju te izdahom – zaključila je Marina opisujući vježbu.

Pilates se svakodnevno razvija zahvaljujući suvremenoj opremi i spravama za vježbanje. Ipak, osnovna tehnika i dalje je onakva kakvom ju je osmislio Joseph Pilates, pa možda u tome leži tajna dugovječnosti ove tehnike. Pojedini trendovi u fitness industriji strelovito se uspinju kako bi jednako naglo nestali, dok kod pilatesa interes ne jenjava. Možda tome doprinosi i činjenica da je popularan u svijetu slavnih, a mnoge mankeenke i glumice rado će se pohvaliti fotografijama s treninga.