Instruktorica otkriva kako napraviti najpoznatiji joga položaj, pas prema dolje

Pas prema dolje ili Adho Mukha Svanasana služi kao odmor između dva položaja a pitom pomaže osnažiti kralježnicu, rameni obruč i noge

Izvođenje psa prema dolje na prvi pogled djeluje jako jednostavno, no valja uzeti u obzir puno detalja i sitnica kako bi vježba bila izvedena na ispravan način. Započnite položajem u kojem dlanove oslonite o pod ravno ispred sebe, a koljena su ispod kukova.

Izdahnite, oslonite se na nožne prste i potom visoko podignite zdjelicu. Polako pružajte koljena dok ne dosegnete željeni položaj. Izdužite kralježnicu i osjetite kako se donji dio trbuha prirodno uvlači prema kralježnici te opustite ramena, vrat i glavu uz duboko disanje.

Najčešće greške

1. Zaokružena kralježnica

– Javlja se ako su stražnje lože skraćene. Zdjelica je u om slučaju povučena posteriorno, a to se očituje u pogrbljenim leđima. U psu prema dolje prednost se daje izduženoj kralježnici, pa ćemo koljena pogrčiti, te prsa usmjeriti prema bedrima da bi izravnali leđa – savjetuje instruktorica joge Jelena Lizde.

2. Skupljeni prsti na ruci

– Kod svakog upiranja o pod u jogi prsti moraju biti rašireni jer to pruža bolju bazu. Nastojimo da su donji I unutarnji dlan te članci svih prstiju podjednako utemeljeni u pod. Izbjegavajte naslanjanje isključivo na donji dlan – objašnjava instruktorica.

3. Skupljanje ramena oko uha

– Riječ je o nepravilnom položaju koji se javlja kod elevacije lopatica. Lopatice u psu prema dolje spuštamo put kukova te tako radimo prostor za vrat. Upamtimo, ideja ovog položaja je stvoriti prostor u kralježnici pa tako i u njezinom vratnom dijelu – ističe Jelena.

4. Ruke u rotaciji

– Ovo greška se očituje u skupljanju lopatice te približavanju ručnih prstiju. Iako će nekolicina imati dojam da je dublje ušla u položaj, zapravo propušta priliku za pravilno otvaranje ramenog obruča. Ruke ćemo postaviti u vanjsku rotaciju, a lopatice raširiti u stranu. Ako dugoročno izvodimo unutarnju rotaciju ruku u psu prema gore, moguće je da ćemo dodatno zatvoriti ramena – upozorila je instruktorica.