Obrnuti upor ubija masnoće i jača leđa

Ako se bavite sjedilačkim poslom ili dan provodite na nogama, vježba koja će vam pomoći u osnaživanju leđa i suzbijanju bolova mogao bi biti obrnuti upor

Obrnuti upor odličan je za smanjenje masnih naslaga i osnaživanje mišića trupa, a pomaže mobilnosti i posturi. No uvjet je, naravno da to radite na ispravan način, a možete birati između varijacija na podlakticama ili na ispruženim rukama.

– Ista načela vrijede kao i kod drugih upora. Za početak, sjednite i ispružite noge. Stavite ruke iza leđa ako radite upor na ravnim rukama, ili ih pak spustite ako radite upor na podlakticama. Položaj bi trebao biti u nastavku ramena. Prsti moraju gledati prema kukovima. U ovoj je vježbi veći fokus na leđa i stražnji lanac te gluteuse. Stisnite lopatice i spojite stopala. Mali trik koji može olakšati izvedbu upravo je u širini stopala. Naime, što su stopala bliže, vježba je teža, dok šire postavljena stopala olakšavaju vježbu. Zadržite položaj pazeći da vam kukovi ne propadaju – opisao je kineziolog i osobni trener Tomislav Lubenjak.

Najčešća greška odnosi se na položaj kukova koji nerijetko propadaju. U tom slučaju radije prekinite vježbu i ispravite držanje, budući da pretjeranim forsiranjem riskirate ozljede i vježba više nije funkcionalna jer angažirate pogrešnu grupu mišića. Također, valja obratiti pozornost na položaj glave i pripaziti da ne pada, nego da je u istoj ravnini s leđima. U suprotnom, mogu se javiti bolovi u vratu i leđima. Vježba nije namijenjena početnicima jer zahtijeva snagu, a to ćete najlakše uočiti ako pri pokušaju izvedbe primijetite da su vam ruke nestabilne. U tom slučaju, odgodite izvođenje ove vježbe te bolje savladajte klasične varijacije upora.