Obični čučanj aktivira skoro 15 mišića

Vrlo jednostavna i jedna od temeljnih vježbi snage, čučanj donosi niz prednosti ako ga izvodite na pravilan način

Sirijac Tourab Nesamah u New Yoku je 2022. godine postavio svjetski rekord u najvećem broju čučnjeva u minuti, njih čak 84, dok je za žene tu ljestvicu postavila Joyce Gail Reboton u Manili u veljači prošle godine – 47 čučnjeva u minuti.

Cilj obaranja rekorda za oboje je bila želja da potaknu druge na fizičku aktivnost. Trbušni i bedreni mišići, listovi, gluteus, jezgra… To je samo dio mišića koji se aktiviraju jednom od temeljnih vježbi snage za koje vam ne treba ništa osim težine vlastitog tijela. Pa ipak, mnogi griješe prilikom izvođenja ove vježbe.

– Razlog grešaka može biti neznanje, ali i smanjena mobilnost vježbača. Stoga valja obratiti pažnju na način kako se vježba izvodi. U osnovi je vrlo jednostavna. Postavite noge u širini ramena i spustite se u čučanj, a potom podignete i tako ponavljate vježbu. Međutim, neki će ljudi pritom odizati pete s poda – to je greška. Također, koljena bi trebala biti savijena pod 90 stupnjeva i ravna, no pojedincima bježe prema unutra i to je također greška – objašnjava dipl. kineziolog i osobni trener Josip Habljak.

Ističe kako se zbog smanjene mobilnosti mogu javiti i problemi poput savijanja ili nepravilnog položaja gornjeg dijela leđa, a problem je i pretjerano izbacivanje zdjelice unazad kao i pretjerani pretklon trupa.

– Pogreške u vježbi mogu voditi do ozljeda, pa valja pripaziti na to što se radi. Ipak, čučanj je odlična vježba koja jača mišiće stražnjice i nogu te pomaže u stvaranju bolje fizičke kondicije – zaključio je Habljak.