Brzina izvođenja je ključna kod mountain climbersa

Penjači ili mountain climbers je vježba upora koja kombinira snagu i izdržljivost s kardio treningom, a može se izvoditi bilo gdje

Postoje stotine vježbi koje pomažu u izgradnji mišića i bržem trošenju kalorija, no uvjerljivi favorit među većinom trenera su obični penjači, odnosno mountain climbersi. Riječ je o vježbi upora koja kombinira aerobne elemente istovremeno jačajući trbušne mišiće.

– Zapravo je riječ o lakšoj varijaciji vježbi upora pod nazivom Tuck in, samo što ovdje ne uključujete podizanje kukova. Trup mora bit stisnut, dlanovi su na podlozi u produžetku ramena, a stopala spojena. Iz te pozicije zakoračite desnim koljenom prema grudima. Vratite se u početni položaj i sad privucite lijevo koljeno prema prsima. Ubrzajte pokrete kao da trčite, i to je to – poručuje osobni trener i dipl. kineziolog Tomislav Lubenjak.

Kineziolozi ističu kako je riječ o vrlo učinkovitoj vježbi koja jednostavnim pokretom aktivira mišiće i zglobove od vrata do stopala. Također, riječ je o eksplozivnoj vježbi koja podiže otkucaje srca u svega nekoliko sekundi čime doprinosi zdravlju srca i krvožilnog sustava. S druge strane, za razliku od trčanja, riječ je o vježbi niskog utjecaja i mogu poslužiti kao zamjena za trčanje kod ljudi s ozljedama lokomotornog sustava. U konačnici, zbog složenog pokreta penjanja opuštaju se zglobovi u kukovima i koljenima čime se poboljšava pokretljivost. Mogu poslužiti na početku treninga za zagrijavanje, na sredini za podizanje ritma ili pak na kraju za veliko finale treninga.