Portal za promicanje zdravog života

Trenerica Duška: Ovo je 8 situacija kad je prihvatljiva modifikacija vježbe

22.01.2025. | Željka Krmpotić
Pomakni granice Trenerica Duška: Ovo je 8 situacija kad je prihvatljiva modifikacija vježbe slika
FREEPIK

Postoje određene situacije u kojima tijelo javlja da nešto nije u redu te da mu je potrebna modifikacija vježbe koju izvodite tijekom treninga

U trenažnom procesu modifikacija vježbe je u određenim situacijama ne samo prihvatljiva, nego i nužna. Splitska fitness trenerica Duška Simidžija objasnila je koji indikatori ukazuju na to da je potrebno vježbu zamijeniti njezinom inačicom i modificirati je.

modifikacija vježbe, duška simidžija, trening, izmjena, vježbanje, savjeti
PRIVATNA ARHIVA/ Trenerica Duška upozorila koji su najčešći razlozi za modifikaciju vježbe

– Vježbači ponekad ignoriraju te indikator jer misle da trening mora boljeti, biti agresivan i iscrpiti ih da bi bio efikasan. Također, ponekad treneri ne znaju što bi učinili s klijentovim simptomima. Odabir vježbi ovisi o tome što se trenutačno događa u tvojem tijelu. Modificiranje nije varanje niti znak slabosti, već način da maksimiziramo benefite treninga – objasnila je Duška.

Koji su znakovi da je potrebna modifikacija vježbe?

1. Bol

– Bez obzira gdje se pojavljuje, bol je signal i pokušaj tijela da ti javi kako nešto nije u redu. Ozljeda ne nastaje jer te jednom nešto zaboli. Ona će nastati repetitivnom radnjom (mikrotrauma na mikrotraumu), a zbog našeg ignoriranja tih signala. Potrebno je, naravno, razlikovati mišićnu bol (zamor) od strukturalne – ističe Duška.

PEXELS

2. Loša kontrola tlaka

– Stvaranje kupolice ili šatora dužinom sredine trupa znak je da nemamo kontrolu nad tlakom unutar trupa – upozorava trenerica.

3. Pritisak ili težina

– Osjećaj težine u zdjelici nakon treninga znak je da nam je strategija stabilizacije pogrešna, te da šaljemo previše tlaka prema dolje. Isto može vrijediti i za žene i za muškarce. Riskiramo kilu, hemoroide, prolaps organa zdjelice i druge tegobe – nabraja Duška.

STOCKCAKE/AI

4. Zadržavanje daha

– Iako legitimna tehnika za dizanje maksimalnih kilaža (kad znamo što radimo), prosječan rekreativac ne bi trebao zadržavati dah da “izvuče” pokret, već bi trebao fluidno disati kroz pokret. Zadržavanje daha može biti kompenzacijski mehanizam za korištenje dubinskih stabilizatora u trupu – kazala je trenerica.

5. Curenje urina

– Iako često kod žena koje su rađale, curenje urina i dalje nije normalna pojava. Nevoljno curenje mokraće tijekom treninga ukazuje na lošu kontrolu tlaka, ali i na nepovoljnu funkciju mišića zdjelice – što ne mora značiti da su slabi – kaže Duška.

FREEPIK

6. Zadržavanje tenzije

– Stiskanje čeljusti, grčenje nožnih prstiju ili napinjanje samo su pokušaji traženja stabilnosti. To znači da vrlo vjerojatno pokret ne rade mišići koje smo željeli aktivirati – nastavlja trenerica.

7. Loša forma

– Kompromitirana izvedba radi većeg broja ponavljanja ili podizanja veće kilaže samo znači da ne treniraš mišiće koje želiš, a riskiraš potencijalnu ozljedu – kaže Duška.

FREEPIK

8. Ne osjećaš pokret na pravim mjestima

Ako pokretom nisu pogođene ciljane mišićne skupine, velika je vjerojatnost da nešto nije u redu.

Povezani članci