Trener Rozman: Mišići su ključ mršavljenja, ali nećete se nabildati uz nekoliko vježbi s utezima

Iako mnogi zaziru od vježbi s utezima vjerujući da će zbog njih bili nabildani, osječki trener ruši predrasude i objašnjava zašto su mišići važni

Stručnjaci već godinama a upozoravaju zašto su vježbe s opterećenjem važne za zdravlje, no i dalje postoje predrasude kod pojedinaca koji se boje da će im nabildani mišići narušiti izgled.

– To je smiješno jer ljudi ne shvaćaju koliko je nevjerojatno teško dobiti suho mišićno tkivo na svom tijelu. Mršavljenje je puno lakši proces. Iako je psihički teško izdržati prilagodbe prvih par dana, mršavljenje može biti vrlo brz proces u kojem ćete u svega godinu dana ostvariti nevjerojatne rezultate, dok dobivanje mišića traje godinama i podrazumijeva stalni i progresivni trening uz dobar san, prehranu i sve ostale parametre na mjestu – ističe osobni trener i powerlifting prvak Leon Rozman iz Osijeka.

Nastavlja kako pojedinci također ne razlikuju krupni i masni izgled te ih nerijetko poistovjećuju s nabildanošću.

– Puno je krupnih ljudi, ali ako im je postotak masti u tijelu visok, vi zapravo ne možete dobiti percepciju mišićavosti. Netko tko ima 90 kilograma i 20 posto masti, vizualno izgleda krupno i ljudi to poistovjećuju s izgledom bodybuildera. Međutim, muškarac visok 1,80 metara s 80 kilograma i niskim postotkom masti, ako trenira prirodno i bez korištenja nedopuštenih sredstava, nije toliko krupan i djeluje atletski nalik grčkoj skulpturi, a ne bodybuilderu s natjecanja. Neki imaju bolju genetiku i mogu postići više, dok drugi, zbog lošije genetike, možda nikad neće uspjeti dostići taj nivo – objašnjava Rozman.

Ističe kako tijelo koje se gradi u teretani ne ostavlja dojam pretjerane mišićavosti jer nema visok postotak masti. S druge strane, gubitak masnoća i povećanje mišićne mase vrlo su usko povezani.

Mišići imaju veze s gubitkom kila

– Trening s utezima najbrži je i najefikasniji način za postizanje povećanja mišićne mase uz istovremeno i dugoročno gubljenje masnih naslaga. Ta dva procesa stoje iza 99 posto ciljeva kao što su “Želim smršavjeti<“, “Želim se zategnuti”, “Želim dobiti koji kilogram da popunim majicu”- objašnjava Rozman ističući kako rad na stvaranju mišićne mase ima velik utjecaj na svakodnevni život.

– Uz povećanje mišićne mase i svladavanje motorike vježbi s utezima dolazi i rast snage. Povećanjem snage značajno ćete povećati kvalitetu svakodnevnog života jer će mnoge stvari koje bi neutreniranoj osobi mogle predstavljati problem, za vas biti relativno lagane. Primjerice, to se odnosi na nošenje vrećica iz trgovine, držanje i podizanje djeteta, rad u vrtu i druge svakodnevne aktivnosti – objašnjava Rozman.

Rad s utezima također pomaže razvijanju mobilnosti i fleksibilnosti. Uz privlačniji izgled tijela i veće zadovoljstvo njegovim izgledom te olakšavanje svakodnevice, rast mišića donosi brojne zdravstvene prednosti.

Ostali benefiti rada s utezima

– Istraživanja pokazuju da fizička aktivnost, uz dobar trening i minimiziranje faktora ozljeda, povećava mišićnu masu, smanjuje ukupni mortalitet i doprinosi općem zdravlju. Što više mišića osoba ima, to će se manje debljati. Mnogi misle da trebaju smršavjeti samo kardio vježbama, a ne razmišljaju o važnosti mišića koji su metabolički aktivno tkivo i za razliku od masnoća imaju svoj doprinos u ukupnoj energetskoj potrošnji tijela što ide u prilog lakšem kontroliranju tjelesne mase. Mišići djeluju kao tvornice koje kontinuirano troše energiju – ističe Rozman objašnjavajući da pojedinci ističu da ne žele nabildati mišiće, ali žele smršavjeti.

– Istraživanja pokazuju da trening s utezima ima pozitivne učinke na koštani sustav. Kosti postaju gušće zbog vanjskog opterećenja, a o tome govori o tzv. Wolffov zakon. Kosti tijekom treninga doživljavaju mikrorupture od pritiska. Ta mikrooštećenja zacjeljuju zbog čega kosti postaju čvršće. Dugoročno, to ima benefite u smislu prevencije osteoporoze u kasnijoj životnoj dobi – kaže Rozman.

Dodatna je prednost rada na mišićnoj masi i dobar osjećaj nakon svakog treninga.

– To uključuje povećano lučenja hormona sreće. Iz osobnog iskustva mogu reći da sam često dolazio na treninge umoran, ali nakon dva sata napornog vježbanja osjećao sam se kao nova osoba. Primijetio sam to i kod drugih te kod mojih klijenata da dolaze umorni, a nakon treninga se osjećaju bolje. Ljudi bi se nakon posla najradije opustili i legli, ali fizička i psihička dobrobit treninga je neprocjenjiva – zaključio je Rozman.