Trener Jozić: Treba vam samo 1 trik kojim ćete ubrzati metabolizam

Da biste brže gubili višak kilograma, važno je ubrzati metabolizam. To ponekad nije jednostavna zadaća, no Josip Jozić savjetuje kako doći do cilja

Iako nije jedini čimbenik pri dobivanju ili skidanju kilograma, metabolizam utječe na brzinu sagorijevanja kalorija i zato je pri mršavljenju važno znati kako ga ubrzati radi lakšeg upravljanja težinom.

Ne postoji čarobni štapić

Usporava li se on starenjem, zbog uzimanja određenih lijekova ili je genetički uvjetovan, sporedna su pitanja. Stručnjaci su složni oko toga da na brzinu metabolizma prije svega utječu razina tjelesne aktivnosti i prehrana te da ne postoje čarobne tablete koje u tome mogu pomoći.

Dodaci prehrani dostupni na tržištu mogu obećavati čudesne rezultate preko noći, no valja se zapitati u kojoj su mjeri ta obećanja potkrijepljena medicinskim i znanstvenim dokazima.

Također, pri uzimanju bilo kakvih dodataka prehrani valja se savjetovati s liječnikom te provjeriti imaju li utjecana na zdravlje. Među čudesnim rješenjima za ubrzavanje metabolizma često se navodi i kofein, a pojedine znanstvene studije čak navode određene postotke ubrzanja od pet do 25 posto. Međutim, valja uzeti u obzir i činjenicu da kofein utječe na živčani sustav i krvni tlak, pa treba pažljivo odvagnuti njegove prednosti i nedostatke.

Kako ubrzati metabolizam

– Najprije moramo razbiti jedan mit – više obroka u danu ne ubrzava metabolizam. Najbitnija stvar koja utječe na metabolizam jest količina tjelesne aktivnosti i mišićne mase koju imamo – istaknuo je trener Josip Jozić objašnjavajući da se ubrzanje metabolizma javlja posljedično uz više kretanja.

To je moguće postići čak i uz sjedilački posao, ako tijekom dana češće ustanete i protegnete noge, prošećete oko zgrade ili stojeći popijete kavu. Učinak se zbraja, tako da možete iskoristiti sve prednosti kratkih aktivnosti poput penjanja stepenicama, hodanja do posla i trgovine te sličnih malih promjena.

– Metabolizam ćete najlakše ubrzati ako se više krećete, a to možete postići odmah tako da dodate šetnju u svoju rutinu. Samo 60 minuta šetnje troši 200-300 kalorija.
Šetnje su savršene kod mršavljenja jer ne zahtijevaju da budemo popuno odmorni kao za trening snage – preporučio je trener Jozić.

Naravno da su treninzi snage idealno rješenje koje povećava mišićnu masu, a to rezultira bržom potrošnjom energije. Odličan izbor su i HIIT treninzi koji, sudeći prema novijim istraživanjima, mogu potaknuti metabolizam. Na kraju, ne zaboravite na unos tekućine i dovoljno kvalitetnog sna.