Kontinuitet je ključna varijabla u vježbanju

Vrlo je lako odustati i podleći izlikama zbog kojih ćemo propustiti trening, no bez kontinuiteta nema napretka kojeg želimo postići aktivnošću

Naravno da se kontinuitet ne može postići pod svaku cijenu i razne životne okolnosti na poslu, u obitelji ili zbog manje viroze mogu rezultirati preskakanjem nekoliko treninga. Iako je povratak nakon toga teži, činjenica je da tijelu neće trebati puno vremena da se vrati ondje gdje smo stali. Međutim, ako smo narušili kontinuitet i zaboravili na trening tijekom nekoliko mjeseci, povratak u rutinu zna biti izazovan, a posljedice dalekosežnije.

– Kontinuitet omogućuje da polako adaptirate zglobno tetivni sustav. Ukratko, mišići reagiraju puno brže od tetiva i ligamenata zbog čega relativno brzo možemo vidjeti rezultate našeg rada. Nažalost tetive i ligamenti se također trebaju adaptirati, ali taj proces je nešto sporiji pa ako želimo instant rezultate i krenemo prenaglo s opterećenjima, može se dogoditi ozljeda koju želimo izbjeći pod svaku cijenu – objašnjava zagrebački trener Saša Segedi.

– S druge strane kontinuitet nam donosi i benefite poput povećanja gustoće kostiju što je itekako korisna činjenica gledajući dugoročno na naš zdravstveni status. Taj proces se naziva mineralizacija kosti, a ukratko ga možemo opisati ovako; mišić u treningu prenosi silu na tetivu, ona je prenosi na kost, a kost odgovara povećanjem gustoće. Iako učinak nije vidljiv trenutačno, u dobi od 60 godina nećete se susresti s osteoporozom i imat ćete gušće kosti,  a to je rezultat kontinuiteta i rada – opisao je Segedi.

Objasnio je i kako se tijelo u treningu prilagođava volumenu i intenzitetu vježbi tako da kontinuitet omogućuje stalno pomicanje vlastitih granica nudeći za nijansu teži trening od prethodnog, koji će donijeti rezultate dugoročno gledano.

Kontinuitet i motivacija

– U svemu tome motivacija igra vrlo malo ulogu, a ključna je disciplina. Motivacija je nešto što će vas dovesti u teretanu prvi put. To je onaj trenutak kad ste pogledali film o čovjeku koji trči unatoč invaliditetu ili drugoj prepreci i to vas je nadahnulo da “od ponedjeljka” krenete u teretanu. Osim što bih preporučio da taj ponedjeljak pretvorite u “sad i odmah”, rekao bih da motivacija traje od nekoliko dana do nekoliko tjedana. Disciplina je ta koja nas gura naprijed – objašnjava Segedi.

Trener ističe da trening predstavlja šok za tijelo unutar kojeg naše sposobnosti ”padaju” te je za napredak ključno ono što se u njemu odvija nakon treninga.

Procesi tijekom i nakon treninga

– Tijekom treninga imate povišenu temperaturu, čak i preko 38 stupnjeva Celzijevih, dišete ubrzano, tlak je drugačiji i sve su to stresori koje mozak prepoznaje kao napad na organizam. U tom trenutku pokušava napraviti sve da ”preživite”, a onda dolazi faza oporavka nakon odrađenog treninga. U toj fazi mozak poboljšava sustave i funkcije koje su tijekom treninga imale lošije rezultate. Tijelo tada unapređuje svoje sposobnosti i na tome je temeljen princip superkompenzacije, odnosno cijela znanost teorije treninga – prepričao je Segedi objašnjavajući da je kontinuitet najbitnije komponenta napretka.

– Zato morate imati mudrog trenera koji će iskoristiti taj kontinuitet i na adekvatan način planirati i programirati trenažni proces da dođete do cilja na najjednostavniji način, bez ozljeda ili prejakih upala mišića. On mora biti taj koji će organizirati ”stresore” da vas dovedu malo iznad linije vaših sposobnosti, ali ne previše nego taman toliko da se stvori prostor za vaš napredak. Zahvaljujući kontinuitetu, ta se letvica može stalno dizati, a vi ćete sigurno napredovati prema cilju – zaključio je trener.