Trener Golubić: Ovako ćete ispravno napraviti iskorak

Iskorak je među osnovnim vježbama na koje ćete naići u gotovo svakom treningu, no valja savladati ispravnu tehniku izvođenja da spriječite ozljede

Na početku treninga za zagrijavanje, u sredini kao dio složenijih vježbi ili pak na kraju treninga kad je intenzitet manji, iskorak je vježba koju će svaki trener rado uvrstiti u plan tjelovježbe. Iskorak pomaže u osnaživanju mišića nogu i gluteusa, a postoji niz varijacija usmjerenih na točno određene mišićne skupine.

– Kada izvodite vježbu “iskorak prema naprijed” obratite pažnju na detalje. Prilikom iskoraka koljeno prednje noge ne prelazi prste prednjeg stopala, a oslonac je na srednji i stražnji dio prednjeg stopala – savjetuje trener Goran Golubić.

Dodaje također da gornji dio tijela treba biti okomit na podlogu, a stražnja noga je ta koja kontrolira dubinu spuštanja prilikom izvođenja vježbe.

– Prednjom nogom se vraćamo u početni položaj potiskom iz pete. Udahnuti treba na početku pokreta, a izdahnuti u zadnjoj trećini pokreta nakon potiska prednjim stopalom. Također, valja maksimalno aktivirati trbušni zid kako ne bi došlo do neželjenih oscilacija u pokretu i gubitka ravnoteže – preporučio je trener.

Bočni, stražnji ili prednji, iskorak s bućicama ili šipkom, hodajući ili na klupicu – to je samo dio bogate palete varijacija ove vježbe koja pozitivno utječe na povećanje stabilnosti i ravnoteže te osnažuje mišiće trbuha i donjeg dijela leđa. Sve to utječe na posturu, ali i lakoću koraka.