Iskušajte hodajući upor za jača leđa i bicepse

Izvedba upora ovisi o vlastitoj snazi, ali i poznavanju pravila koja vode do uspješno i pravilno odrađene vježbe

Hrvatski naziv za hodajući upor ne slaže se uvijek s engleskim nazivom, pa ga tako neki nazivaju “walking plank” iako za neke to podrazumijeva bočno kretanje, dok drugi smatraju da je “forearm to full plank” odgovarajući naziv za ovu vježbu koja podrazumijeva složeniju kombinaciju upora na rukama i upora na podlakticama.

– Ovaj tip upora jača mišiće trupa i leđa te bicepse. Izvodi se tako da zauzmete položaj za upor na podlakticama. Iz tog se položaja podignite u položaj klasičnog upora na rukama, a potom se spustite opet u plank na podlakticama – opisao je kineziolog i osobni trener Tomislav Lubenjak.

– Osnove pravilnog izvođenja ove vježbe jednake su kao i kod drugih vrsta upora. Dakle, ruke valja postaviti u visini ramena i pripaziti da ne bježe previsoko ni prenisko. Istodobno, zbog pokreta spuštanja i podizanja tijela ključno je fokusirati se na mišiće trupa i stegnuti ih te pripaziti da kukovi stoje u mjestu bez propadanja ili previsokog položaja. Najčešća greška koja se javlja pri izvođenju ove vježbe odnosi se na neželjeno pomicanje i rotaciju kukova što svakako valja izbjegavati – preporučio je trener.

Za postizanje stabilnosti i izbjegavanje njihanja kukova ključno je angažirati mišiće trupa. Stručnjaci kažu kako je za izvedbu ove vježbe dovoljno odvojiti po 30 sekundi u tri serije, a cilj je da se izvodi što brže. Napredujući se pomiče vremensko trajanje, ali i brzina pokreta.