Girje ili kettlebells zahtijevaju vještinu, pa pripazite na ove greške

Trener Saša Rajnović kaže da su girje ili kettlebells odličan rekvizit, no mnogi rade greške prilikom korištenja te valja pripaziti na to i spriječiti ozljede

Greške u bilo kojoj vježbi mogu rezultirati ozbiljnim ozljedama, pa tako i kad je riječ o specifičnim utezima kao što su girje ili kettlebells.

– Preporuka je da pri prvom susretu s nekom spravom ili rekvizitom u teretani potražite savjet trenera, a isto vrijedi za girje. Razlog za to je jednostavan – ako pogrešno radite, riskirate ozljedu. S druge strane, ispravan način tjelovježbe s girjama ima brojne zdravstvene prednosti i benefite za cijelo tijelo – kaže trener Saša Rajnović iz Rijeke koji se specijalizirao za rad s girjama.

Pogrešan pokret

Ističe da zbog neiskustva mnogi na pogrešan način izvode pokrete pod opterećenjem.

– Recimo, temelj svih treninga s girjom je swing, eksplozivni zamah iz kukova kojim kontrolirano upravljate utegom. Mnogi s pogrešnim stavom tijela i pokretom koji nije iz kukova narušavaju zdravlje. Također, mnogi će za swing koristiti ruke i ramena umjesto kukova ili će se pak previše nagnuti unazad čime opterećuju donji dio leđa – objašnjava trener dodajući kako se također mnogi odlučuju za težine girja koje nisu primjerene njihovim trenutačnim kapacitetima.

Varljiva težina

– Ne samo početnici, nego i iskusniji vježbači koji su navikli u teretani podizati 150 do 200 kila u mrtvom dizanju, bez razmišljanja dolaze do girja uzimajući velike težine. Vode se razmišljanjem da je teret isti, pa se iznenade kad uvide da girja od 24 kilograma nije baš tako lagana u swingu kako su mislili. To je odnos poluga i težina u zamahu može biti i do 10 puta veća, dakle u slučaju da girja ima 24 kilograma, to je 240 kila – upozorio je Rajnović dodajući kako preveliko opterećenje također vodi do ozljeda.

Veličine girja

Girje dolaze u različitim težinama, tako da svatko može pronaći onu koja odgovara njegovim trenutačnim sposobnostima. Kako napreduju u radu, tako mogu kombinirati sve teže utege.

Također, pri korištenju girja valja pripaziti na ispravan položaj ruku i laktova te zadržati fokus na vježbi.

Površnost u radu

– Nerijetko ljude dekoncentriraju mobiteli, pa umjesto da se bave vježbama, scrollaju po mobitelu što može biti opasno i definitivno vodi do ozljede. Također, među najčešćim je greškama to što pojedinci žele uvijek raditi neke nove vježbe te zaboravljaju da, ako žele biti dobri u nečemu, odabranu vježbu valja ponavljati na redovitoj bazi. I na kraju bih istaknuo površnost kao jednu od grešaka. Netko je vidio influencera kako izvodi vježbu te je došao u teretanu uvjeren da zna kako se vježba izvodi, a radi je neispravno i nema pojma jer je nikad ranije nije radio – zaključio je Rajnović.

Preporučio je stoga informirati se i potražiti pomoć stručnjaka koji će vas uputiti u načine kako napredovati vježbajući s girjama, ali i prilagoditi težinu utega trenutačnim fizičkim kapacitetima. Svaka vrsta tjelovježbe, pa i ona s girjama, podrazumijeva postepeni napredak koji dolazi s upornošću i predanim radom. U svrhu prevencije mogućih ozljeda stoga nije preporučljivo precijeniti svoje kapacitete.

U većini teretana girje su dostupne kao uobičajeni rekvizit za vježbanje, pa će svaki trener rado pomoći stručnim savjetom i preporukom oko besprijekornog izvođenja pojedinih vježbi. Također, girje su često rekvizit kojims e vježba na grupnim treninzima u mnogim teretanama u Hrvatskoj, pa iskoristitie priliku i pitajte trenera više o detaljima koji vas zanimaju. Prenost ovih utega je što nude veliku količinu raznovrsnih vježbi tako da svaki dan s njima možete raditi nešto novo i teško će vam dosaditi.