Trener Marko Deša izdovojio je top pet vježbi za donje trbušne mišiće

Donji dio trbuha sadrži mišiće odgovorne za jačanje i učvršćivanje trupa, no trener Marko Deša ističe kako je najčešće riječ o osjetljivom području na kojem se gomilaju masnoće

Dakako, za uklanjanje masnoća tjelovježba nije dovoljna, nego je ključan kalorijski deficit. No kako bi lijepo definirani trbušni mišići došli do izražaja u trenutku kada budete spremni skinuti majicu, pomoći će niz ciljanih vježbi usmjerenih upravo na mišiće donjeg dijela trbuha. Riječ je o donjem dijelu tzv. ravnog trbušnog mišića.

– Za postizanje rezultata ključno je redovito ponavljanje vježbi. Idealno bi bilo kod početnika uključiti u trening vježbe za donji dio trbuha svaki drugi dan kroz 12 do 15 ponavljanja u seriji te odmorima do 15 sekundi, dok su za iskusne vježbače primjerene serije i do 25 ponavljanja. Između treninga potreban vam je dan odmora kako bi se mišići stigli oporaviti – savjetovao je osobni trener Marko Deša.

Top pet vježbi za donji dio trbuha

1. Knee Pull Ins

– Ležeći na podlozi stavite dlanove iza glave radi stabilnosti. Lagano savinite koljena i spustite stopala na pod. Potom privucite koljena što bliže prema prsima te ih vratite u prvotni položaj. Ponovite vježbu – opisao je trener Deša.

2. Knee Pull Ins pod 90 stupnjeva

– Vježba je jako slična prethodnoj. Ležeći na podlozi raširite ruke. Raširite noge da budu nešto šire od ramena te ih odignite od podloge. Kontroliranim pokretima privlačite noge tako da u gornjoj poziciji koljena čine kut od 90 stupnjeva. Potom ih vratite prema podlozi pazeći da ne dodirujete pod. Ponovite – opisuje Deša.

3. Lateralni flutter kicks

– Sjednite i lagano se nagnite unazad oslanjajući se rukama o podlogu. Ispružite ravno noge ispred sebe. Pomaknite lijevu nogu udesno držeći je u zraku, a istovremeno iznad nje desnu nogu povucite u drugom smjeru. Pomičite noge lijevo – desno pazeći da ostanu ravne i ne dotiču podlogu – objašnjava Deša dodajući kako je riječ zapravo o lateralnim škaricama.

4. Podizanje nogu pod kutem od 45 stupnjeva

– Lezite na podlogu i raširite ruke. Noge lagano raširite u širini ramena te ih odignite od podloge. Potom podižite noge tako da ne premašujete kut od 45 stupnjeva te ponavljate vježbu pazeći da vam trup ostane čvrst, a noge ne dodiruju podlogu tijekom vježbe – kaže trener.

5. Škarice

– Sjednite na podlogu i lagano se nagnite unazad te se oslonite rukama o podlogu. Ispružite noge ravno ispred sebe i potom naizmjenično podižite lijevu pa desnu nogu kao da radite škarice ili hodate po zraku. Pripazite da su noge cijelo vrijeme u zraku i ne dotiču podlogu – kazao je Deša.