Bugarski čučanj idealan je za noge i stražnjicu

Težina cijelog tijela je samo na jednoj nozi, a uz odgovarajući nagib prema unazad bugarski čučanj opterećuje gluteuse i omogućuje njihovo učvršćivanje

Bugarski jednonožni čučanj izvodi se tako da jednu nogu postavite na povišenje te je ondje zadržite dok uz stabilnu jezgru izvodite čučanj drugom nogom. Naglasak je na pokret u zglobu kuka te mišićnu skupinu gluteusa i kvadricepsa.

– Namjestite se uz povišenje na koje ćete položiti jednu nogu. Pripazite da povišenje nije previsoko ni prenisko, nego do razine ispod koljena. Stanite u poziciju kao za iskorak, a potom napravite čučanj i vratite se u početnu poziciju – opisuje dipl. kineziolog i osobni trener Josip Habljak.

– Najčešće su greške da pojedinci stanu predaleko ili preblizu povišenju, da prilikom izvođenja čučnja podižu stopalo od poda, ne fokusiraju se na stabilnost trupa te nesvjesno rade pretklon umjesto da zadrže ravna leđa. – zaključuje Habljak.