Ivan Bronić: Ovo su top 3 vježbe koje će spriječiti bolna leđa

Nije tajna da sjedilački način života mnogima uzrokuje bolna leđa, a trener Ivan Bronić kaže da se posljedice mogu ublažiti treningom

Satima sjedite pogrbljeni pred računalom, pa nije čudno da vas na kraju dana muče bolna leđa. Stručnjaci ističu kako se takvo stanje može izbjeći uz nekoliko promjena u držanju i životnom stilu. Kažu tako da prilikom sjedenja valja izbjeći savijanje kralježnice te obratiti pažnju na to da glavu držite u liniji s vratnom kralježnicom.

Preporuka o umjerenoj fizičkoj aktivnosti najmanje 150 minuta na tjedan smjernica je Svjetske zdravstvene organizacije za općenito zdravlje, no upravo će kretanje pomoći u ublažavanju ili suzbijanju bolova uzrokovanih dugotrajnim sjedenjem. Naravno da bi bilo idealno vrijeme provoditi u šetnji prirodom, no ako za vas to nije rješenje, svakako uključite u dnevnu rutinu treninge u teretani. Grupni ili individualni trening najmanje dvaput na tjedan pomoći će u osnaživanju mišića središnjeg dijela tijela koji je ključan i za stabilizaciju kralježnice.

Također, ako dugo sjedite, prisjetite se povremeno protegnuti noge. Prošećite oko zgrade, navratite do obližnje trgovine ili se popnite po stepenicama do ureda prijateljice. Na bolove u leđima može utjecati i obuća, pa pripazite da je riječ o udobnim i praktičnim cipelama ili tenisicama. Uz sve to, jednostavne vježbe za leđa možete izvoditi i kod kuće. Na raspolaganju je niz besplatnih online vodiča i priručnika u kojima možete doznati kako ublažiti tegobe ili ih olakšati vježbom.

Trener Ivan Bronić preporučio je najbolje vježbe kojima možete utjecati na bolove u leđima izazvane životnim stilom.

1. Most

– Ležeći na leđima, savinite koljena i podignite zdjelicu tako da je tijelo u ravnoj liniji od ramena do koljena. Zadržite položaj nekoliko sekundi, pa se spustite u početnu poziciju i ponavljajte vježbu – kaže trener Bronić.

2. Pointer dog

– Postavite se na sve četiri koljenima i dlanovima na podu, a zatim podignite suprotnu ruku i suprotnu nogu te ih opružite i vratite u početnu poziciju. Ponovite vježbu s drugom rukom i nogom i nastavite kroz nekoliko serija – kaže Bronić.

3. Upor

– Odlična vježba za stabilizaciju trupa tj. corea je upor. Možete ga izvoditi na ispruženim rukama ili podlakticama. Važno je stegnuti trbušne mišiće i održati tijelo u ravnoj liniji bez savijanja. Zadržite pozu 30 – 40 sekundi, pa ponovite – preporučio je naš sugovornik.