Bočni upor pomaže za bolju ravnotežu i posturu

Ljudi koji dugo sjede ili rade u nepravilnom položaju bočni upor bi trebali uvrstiti među vježbe koje izvode redovito

Bočni upor aktivira unutarnje i vanjske trbušne mišiće uz mišiće stražnjice, stražnje lože i kvadricepse. Kineziolozi također ističu kako je riječ o vježbi odličnoj za poboljšanje ravnoteže te je savjetuju ljudi koji imaju problema s posturom tijela i dugo sjede ili rade u nepravilnom položaju budući da pri izvođenju vježbe ramena, kralježnica i zdjelica moraju stajati u ravnini.

– Vježba se izvodi tako da se iz klasičnog upora na podlakticama okrenete na jednu stranu zadržavajući ravnotežu na jednoj podlaktici, dok drugu podignete prema stropu. Vrlo je važno da lakat ostane u produžetku ramena, no mnogi to zanemaruju pa se zna vidjeti da lakat bude previsoko ili prenisko postavljen što može voditi do ozljede ramena. Također, u želji da olakšaju izvedbu, mnogi će pokušati drugom rukom postići ravnotežu pridržavajući se za pod čime rotiraju gornji dio tijela – upozorava kineziolog i trener Tomislav Lubenjak.

– Pri izvođenju vježbe valja pripaziti da su pete spojene, a ramena, kralježnica i zdjelica stoje u ravnini. Glava također ne bi smjela padati, a kukovi bi trebali stajati u mjestu. Aktivirajte gluteuse. Ako ste početnik, bočni plank držite po 10 sekundi u tri serije na lijevoj i isto toliko na desnoj strani. Iskusniji vježbači mogu odraditi i po 30, odnosno 60 sekundi u jednoj seriji za svaku stranu – objasnio je trener Lubenjak upozoravajući kako vježba nije namijenjena ljudima koji imaju ozljede ramena, ruku, laktova ili zglobova na rukama.