Aqua fitness idealan je za ljetnu rekreaciju na moru ili u bazenu

Osim što rasterećuje zglobove i jača mišiće, aqua fitness omogućuje nježnu, prirodnu masažu vodom bez obzira vježbate li u moru ili u bazenu

Brojni hoteli tijekom ljeta svojim gostima nude poseban oblik aktivnosti i tjelovježbe kroz aqua fitness koji vode licencirani treneri. Riječ je o vrsti tjelovježbe koja se izvodi u bazenu ili moru.

– To je najčešće dio turističke ili animacijske ponude koji omogućuje nježniji oblik fitnessa čija je prednost rasterećenje mišićno – zglobnih sustava. U vodenom mediju manji je utjecaj gravitacije, pa je time tijekom izvođenja različitih vrsta vježbi manje opterećenje na zglobove. Zato je aqua fitness odličan izbor za ljude starije životne dobi ili pak one koji se oporavljaju od neke ozljede – objašnjava kineziologinja i kondicijska trenerica Daria Bilić koja je prije 15 godina i sama vodila slične treninge.

Aqua fitness u moru

– Imali smo mogućnost na Bačvicama u Splitu voditi aqua fitness na otvorenom i bilo je to predivno iskustvo. Inače, riječ je o obliku sveobuhvatne tjelovježbe kojom se puno toga može postići. Izvodi se u ritmu glazbe, a vrlo je važno da voda ne bude preduboka nego negdje do struka – to je idealna dubina. Bazen pruža dodatnu mogućnost izvedbe vježbi držeći se za rub bazena – ističe trenerica objašnjavajući da je također važno izabrati podlogu u dijelu mora koja omogućuje stabilno stajanje bez mogućnosti ozljede, pa je idealno pjeskovito dno bez stijena ili kamenja.

– Vježbe mogu biti, ovisno o cilju, gotovo sve one koje se izvode i na suhom. Možete hodati u mjestu, trčati u mjestu, izvoditi čučnjeve, side kickove ili druge vrste vježbi. Voda s jedne strane daje dojam da je tijelo lakše, no pruža otpor mišićima te smanjuje mogućnost ozljeda kakve se mogu dogoditi u teretani. Stoga ovaj tip tjelovježbe može ponuditi veliku širinu fitness ciljeva, od jačanja izdržljivosti do poticanja mišićne snage – kaže Bilić.

Masaža tijela

Također, stručnjaci ističu da su vježbe u vodi učinkovitije jer zbog većeg otpora vode tijelo troši više kalorija pri izvođenju vježbe, što pomaže regulaciji tjelesne težine istovremeno ubrzavajući metabolizam. Veća je sloboda kretanja nego na suhom, a zbog potrebe održavanja ravnoteže, aktiviraju se i oni mišići koje ne ciljamo zadanim vježbama. Također, otpor potiče veću gustoću kostiju, što čini ove vježbe idealnim izborom za žene. S druge strane, kako je nerijetko riječ o intenzivnim pokretima poput podizanja koljena, čučnjeva i sličnih vježbi, neminovno dolazi do hidromasaže.

– Svrha masaže je opuštanje mišića, a voda pruža sličan učinak. Dodatno, potiče mikrocirkulaciju što povoljno djeluje na razbijanje celulita. Također, ova vrsta vježbi ima učinak na bolju mobilnost i fleksibilnost te pomaže ljudima koji imaju probleme s kralježnicom. Međutim, ističem kako aqua fitness i plivanje nisu nužno najbolji izbor za ljude koji pate od bolova u leđima te bi svakako prije odluke o takvoj aktivnosti trebali razgovarati sa stručnjakom – kazala je Bilić.

I na kraju, nije zanemariva činjenica da boravak u bazenu ili moru pruža osvježenje tijekom vrućih ljetnih dana. Iako vrijeme najvećih vrućina nije idealno za bilo kakvu aktivnost, jutarnji termini prije 10.00 sati te poslijepodnevni nakon 18.00 sati pomoći će boljem doživljaju ljeta i ispunjenijem danu te su prihvatljivi s obzirom na potrebu zaštite od sunca. Ne zaboravite zaštititi kožu odgovarajućim zaštitnim faktorom te nosite šešir ili kapu. Također, ne zaboravite na važnost hidratacije u ljetnim mjesecima.

Bez obzira je li riječ o vježbama na bazenu ili u moru, obično će treneri osmisliti program u trajanju do 45 minuta kojim će obuhvatiti sve važne mišićne skupine i voditi vas kroz cijeli proces od zagrijavanja do kraja treninga. No možete vježbati i sami uz savjete YouTube trenera koji su smislili i pokazali najbolje vježbe u vodi. Uživajte u blagotvornim učincima aqua fitnessa i pretvorite ovo ljeto u novi doživljaj.