Trigliceridi su masnoće u krvi – evo kako ih prehranom održati u normali

Povišeni trigliceridi razlog su za zabrinutost i poticaj za promjenu životnih navika, jer na njih se može utjecati adekvatnom prehranom

Trigliceridi su vrsta masti, odnosno lipida, koja se nalazi u krvi. Kada konzumiramo hranu, tijelo višak unesene energije prevodi u trigliceride, koji se pohranjuju u masnim stanicama. Kasnije, u svrhu dobivanja energije, hormoni potiču otpuštanje triglicerida. Trigliceridi su ključni za pohranu energije, ali povišene razine mogu dovesti do zdravstvenih problema, primarno onih krvožilnih – upozorava mag.nutr. Josip Rešetar.

Stručnjaci kažu da su najčešći uzrok povišenih triglicerida nedostatak fizičke aktivnosti, prekomjerna tjelesna težina, pušenje i konzumacija previše hrane, posebno one koja utječe na njihovu razinu.

Trigliceridi i smjernice

– Prema smjernicama, razine triglicerida klasificiraju se na sljedeći način: Normalne su manje od 1.7 mmol/L (milimola po litri), granične su od 1.7 do 2.2 mmol/L. Slijede visoke: od 2.3 do 5.6 mmol/L te vrlo visoke s vrijednostima 5.7 mmol/L i više – objasnio je nutricionist.

Liječnici će preporučiti promjenu životnih navika, ali i prehrane. U slučaju da to ne rezultira željenim promjenama, propisat će i lijekove – za liječenje visokih razina triglicerida to su najčešće fibrati, a nerijetko se kombiniraju sa statinima za liječenje povišenog kolesterola. U oba slučaja ključan je nadzor liječnika jer iako je riječ o lijekovima sigurnim za korištenje, uvijek su moguće nuspojave.

Utjecaj životnog stila

– Prilagođavanje prehrane ključ je održavanja triglicerida unutar prihvatljivih granica. Da biste to postigli, smanjite unos šećera. Previše šećera može povisiti trigliceride. Izbjegavajte gazirane napitke, slatkiše i druge namirnice bogate šećerom. Ograničite rafinirane ugljikohidrate. Bijeli kruh, bijela riža i ostale rafinirane žitarice mogu povećati trigliceride. Birajte zdrave masti. Mononezasićene i polinezasićene masti, poput onih u plavoj ribi, maslinovom ulju i sjemenkama, mogu pomoći u smanjenju triglicerida. Izbjegavajte trans masti i zasićene masti – preporučuje Rešetar dodajući da pritom valja povećati unos hrane bogate vlaknima kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice.

– Prehranu je često nemoguće odvojiti od tjelesne aktivnosti. Vježbanje može smanjiti trigliceride. Preporučuje se najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu – kaže nutricionist.

Smanjite alkohol

Objasnio je da i drugi čimbenici mogu utjecati na trigliceride.

– Ograničite unos alkohola. Čak i mala količina alkohola može značajno povisiti trigliceride kod osjetljivih osoba. Pazite na unos kalorija. Višak kalorija se pretvara u trigliceride i pohranjuje kao masno tkivo. Također, trans masti i zasićene masti mogu povisiti trigliceride. Prerađena hrana i brza hrana često sadrže ove masti. Kontrolirajte unos fruktoze. Visoka konzumacija fruktoze, koja se nalazi u zaslađenim napicima i prerađenim namirnicama, može povećati razinu triglicerida – zaključio je naš sugovornik.

Pridržavanje ovih smjernica može pomoći u održavanju triglicerida unutar zdravih granica i smanjenju rizika od povezanih zdravstvenih problema.