Mnogi se pitaju kako izgraditi mišiće koji će tijelu dati željeni oblik. Osim tjelovježbe, stručnjaci ističu da ključnu ulogu igra prehrana, a poznavanje principa koji će olakšati rast mišićne mase uvelike će promijeniti način na koji se tijelo mijenja.
Trener Silvio Krstanović dugi niz godina bavi se bodybuildingom u kojem ostvaruje značajne rezultate te svojim savjetima može pomoći drugima.
1. Unos proteina
– Proteini su osnovni gradivni blokovi mišića. Preporučuje se unositi 1.6 do 2.2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine na dan, ovisno o razini aktivnosti – kaže trener Krstanović.
Iako je idealno proteine unositi prehranom, ponekad to nije dovoljno i valja posegnuti za dodacima prehrani. Na tržištu je niz proizvođača koji nude proteine i proteinske pripravke koji će pomoći u nastojanju izgradnje mišića.
2. Kalorijski suficit
– Kako bi se povećala mišićna masa, potrebno je konzumirati više kalorija nego što tijelo troši. Fokusirajte se na nutritivno bogate namirnice – savjetuje Krstanović preporučujući balansirane, raznovrsne obroke koji se sastoje od većinom domaćih, sezonskih namirnica.
3. Ugljikohidrati
– Ugljikohidrati su ključni za energiju, posebno prije i poslije treninga. Birajte cjelovite žitarice, voće i povrće – kaže trener.
Prehrambeni obrasci u kojima pojedinci izbjegavaju ugljikohidrate pogrešni su i nepoželjni te nikako ne treba izdvajati neku skupinu namirnica ili je izbacivati iz prehrane.
4. Zdrave mast
– Masti su također važne za hormonalnu ravnotežu i apsorpciju vitamina. Uključite orašaste plodove, avokado i maslinovo ulje – ističe Krstanović.
Pritom, kontrolirajte količinu koju konzumirate jer masti imaju veliku kalorijsku vrijednost, pa u njima ne treba pretjerivati.
5. Hidratacija
– Dobar unos tekućine je nužan za optimalnu funkciju mišića i oporavak -smatra trener Krstanović.
Stručnjaci također upozoravaju da mnogi ljudi ne piju dovoljno tekućine, a svakako valja izbjegavati zaslađene napitke, gazirane sokove i slična energetski bogata pića. Najbolji izbor je voda, a preporuka stručnjaka je popiti najmanje 8 čaša vode tijekom dana.
6. Mikronutrijenti
– Vitamin D, kalcij i magnezij te drugi vitamini i minerali podržavaju mišićnu funkciju i oporavak – istaknuo je Krstanović.
Kvalitetna i uravnotežena prehrana osigurava dovoljan unos svih nutrijenata. Ako niste sigurni kako je postići, potražite savjet stručnjaka koji će vas naučiti osnove zahvaljujući kojima ćete moći samostalno kombinirati obroke.
Trendovi se gotovo svakodnevno mijenjaju, no pitanje idealne večere dugo je tema oko koje se lome koplja. Dok pojedinci misle da je najbolje izbjegavati je, drugi pak ne mogu zamisliti
[...]
Na stotine dijeta koje propagiraju određeni način prehrane s listom zabranjenih i dopuštenih namirnica rezultate daju samo kratkoročno, a stručnjaci upozoravaju kako ljudi u tom procesu nerijetko gube puno više
[...]
Naravno da su sve namirnice hrana za organe, ali činjenica je da neke od njih potiču i osnažuju rad specifičnih organskih sustava zahvaljujući nutritivnom profilu. Bogatstvo određenih nutrijenata u tim
[...]