Mršavljenje je jednostavno jer samo treba postići kalorijski deficit, pa se preskakanje obroka čini opravdanim, zar ne? Zapravo – ne. Riječ je o zabludi i potpuno pogrešnom mišljenju koje može stvoriti niz mentalnih i zdravstvenih tegoba koje će se dugoročno odraziti na zdravlje.
Uravnotežena prehrana znači nutritivno balansirani unos hrane kroz redovite obroke u dovoljnoj količini, pa preskakanje obroka i unos smanjene količine hrane definitivno nisu ono što tijelu treba.
Usporavanje metabolizma stoga je jedna od prvih načina na koje će se tijelo braniti od iznenadnog nedostatka hrane, a takav deficit će se odraziti i na stanjivanje kostiju, probleme s menstrualnim ciklusom i izrazitim umorom.
Usto, iskusit ćete niz mentalnih tegoba koje će dodatno otežati stanje, a uzrokovane su sniženim razinama dopamina i serotonina, hormona koji utječu na raspoloženje. Povezani su s razinom energije te smanjenje utječe i na njihovu razinu.
– Uz nedostatak energije, osjećate razdražljivost. Također, ljudi u takvoj situaciji počinju previše razmišljati o hrani, i to uglavnom na opsesivan način – objašnjava dr.sc. psihologije Anđela Đinđić.
Za ljude koji nastavljaju trenirati u takvom stanju, učinkovitost treninga je sve manja i uglavnom ne mogu kvalitetno izvoditi vježbe koje su isplanirali.
– Dodatno, javljaju se jake želje za slatkom i masnom hranom, a ponekad i za velikom količinom hrane – prepričava dr. Đinđić nastavljajući kako se mijenja o struktura odlučivanja, pa postaje sve teže donositi bilo kakve odluke, a ne samo one koje se tiču hrane.
Nedostatak hrane i energije utječu i na kvalitetu sna koji može biti isprekidan uz učestala buđenja što utječe na sve tjelesne funkcije i mentalno stanje. Žudnja za slatkim i masnim s druge strane pak može voditi do prejedanja, pa se ponavlja začarani krug krivnje i drastičnih ograničenja. Ako se takvo stanje dugoročno održava, javit će se i problemi s kosom, noktima i kožom. U konačnici, nedovoljno energije odražava se i na imunitet te probavne i kardiovaskularne tegobe.
– Uloga hrane je nahraniti, omogućiti energiju i zadovoljstvo. Nejedenje i preskakanje obroka ne vode do skidanja viška kilograma – upozorava dr. Đinđić pozivajući pojedince koji su se susreli s problemom smanjenog energetskog unosa potražiti savjet stručnjaka oko toga kako postići željeni deficit na zdrav i održiv način, bez restrikcija i pogrešnog pristupa prehrani.
Zdravo mršavljenje podrazumijeva kvalitetnu prehranu koja se sastoji od više manjih obroka raspoređenih kroz dan i bez gladovanja. Ključan je unos svih potrebnih nutrijenata, a tjelovježba će omogućiti stvaranje mišićne mase koja će puno bolje pomoći procesu gubitka neželjenih kilograma nego što to može gladovanje i preskakanje obroka. Ako to ne možete postići samostalno, prihvatite pomoć nutricionista, trenera ili drugog stručnjaka koji će vam pomoći na putu do željenog cilja kroz zdrave i sigurne metode koje ne ugrožavaju zdravlje, već ga naprotiv – potiču ga i poboljšavaju.
Na stotine dijeta koje propagiraju određeni način prehrane s listom zabranjenih i dopuštenih namirnica rezultate daju samo kratkoročno, a stručnjaci upozoravaju kako ljudi u tom procesu nerijetko gube puno više
[...]
Dobra je vijest ipak da pretežito jedemo plavu ribu, potom sipe, lignje i hobotnice, te nakon njih oslić, bakalar i slične vrste ribe. Rezultati su to istraživanja Ministarstva poljoprivrede koje
[...]
Superfood ili superhrana pojam je koji obuhvaća različite, ponekad teško dostupne i nerijetko precijenjene namirnice koje se katkad mogu nabaviti isključivo uvozom. Neosnovano im se pridaju gotovo čudotvorna svojstva u
[...]