Ovo je pet načina kako smršavjeti, a brojanje kalorija nije među njima

Ako želite skinuti koji kilogram viška, stručnjaci ističu da brojanje kalorija nije jedina metoda koja će vas dovesti do željenog cilja

Možda mislite da mršavljenje znači opsesivno brojanje kalorija i vježbanje bez prestanka, ali to nije točno ako želite postići dugoročni uspjeh. Da biste smršavjeli, morate biti u kalorijskom deficitu. To znači da sagorijevate više energije nego što trošite. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste održali zdrav odnos s hranom i tjelovježbom, a koje ne uključuju brojanje kalorija ili sumanuto vježbanje da održite deficit.

Kvalitetna prehrana uz tjelovježbu temelj je mršavljenja i to nije tajna, a pritom je važno da naglasak bude na zasitnim namirnicama bogatim hranjivim tvarima. Vježbanje snage za cijelo tijelo također sagorijeva više kalorija od pojedinačnih vježbi za gornji ili donji dio tijela koje izvodite odvojeno.

Osobni trener Sergij Pucov te nutricionist Daniel Herman za FitAndWell preporučili su pristup koji donosi najbolje rezultate. Pucov je bivši američki reprezentativac u dizanju utega te ima doktorat iz sportskih znanosti. Poznat je po stručnosti u obuci sportaša za olimpijsko dizanje utega i na tom području ima brojne objavljene istraživačke radove.

Brojanje kalorija nije na listi stvari potrebnih za zdravo mršavljenje

1. Proteini su prioritet

Protein je esencijalni makronutrijent koji je tijelu potreban za pravilno funkcioniranje. Napaja tijelo energijom, obnavlja i gradi tkivo i mišiće, a kako mu je potrebno više vremena da se razgradi i probavi u tijelu, dulje održava sitost.

– Hrana bogata proteinima, poput nemasnog mesa, graha i mahunarki, čini vas dulje sitima, pomažući u regulaciji apetita. Uključivanje proteina u svaki obrok također može podržati održavanje mišića, posebno tijekom mršavljenja, kada postoji rizik gubitka mišićne mase – kazao je Herman.

2. Kombinirajte kardio vježbe s vježbama snage

Kardio vježbe vam mogu pomoći da sagorite više kalorija u kratkom vremenu, ali trening snage pomoći će vam da izgradite mišiće, koji su metabolički aktivno tkivo. To znači da mišići sagorijevaju kalorije, a da to i ne primijetite. Veća mišićna masa pomoći će vam u održavanju zdrave težine. Pucov kaže da su idealne vježbe za mršavljenje tzv. mountain climbersi, čučanj skokovi te marinci

Mountain climbers – 30-45 sekundi u tri serije
Započnite u položaju upora, s rukama na tlu ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji. Brzo naizmjence privlačite svako koljeno prema prsima, kao da se penjete na planinu.

Čučanj skokovi – 15 – 20 ponavljanja u tri serije

Započnite s klasičnim čučnjem iz kojeg eksplozivno skočite u visinu. Nakon doskoka, spustite tijelo natrag u položaj čučnja kako biste dovršili jedno ponavljanje. Početnici mogu početi s manjim brojem ponavljanja ili redovitim čučnjevima i napredovati do skoka.

Marinci – 10 ponavljanja u tri serije

Započnite u stojećem položaju, spustite se u čučanj s rukama na tlu, a zatim se odbacite nogama unazad u položaj upora. Ako možete, pokušajte napraviti sklek prije nego što se podignete u položaj čučnja i eksplozivno skočite.

3. Prakticirajte svjesno jedenje

– Ako obraćate pozornost na znakove gladi i sitosti tijela, to može spriječiti prejedanje i pomoći pri mršavljenju. Jedite polako, uživajte u svakom zalogaju i izbjegavajte smetnje poput gledanja televizije ili korištenja elektroničkih uređaja tijekom obroka. To vam može pomoći da prepoznate kada ste uistinu zadovoljni, sprječavajući nepotrebnu potrošnju kalorija – kaže Herman.

4. Pijte dovoljno vode

Postoje znanstveni dokazi koji upućuju na to da povećanje konzumacije vode može pomoći u mršavljenju jer to pomaže smanjiti osjećaj gladi.

– Ponekad naše tijelo može zamijeniti žeđ glađu. Hidracija može pomoći u kontroli apetita i spriječiti nepotrebno grickanje hrane između obroka i tako pomoći u ostvarenju planova za mršavljenje – kaže Herman predlažući da vodu pijete prije obroka, ali dobra je ideja redovito piti vodu i tijekom dana, bez obzira na obroke.

5. Pazite na veličinu porcije

– Ako vodite računa o veličini porcija, možete izgubiti težinu bez potrebe za brojanjem kalorija – kaže Herman.

– Koristite manje tanjure, zdjelice i pribor za lakše kontroliranje količine hrane koju jedete. Ova strategija može stvoriti vizualni znak zadovoljavajućeg obroka, čak i sa smanjenim kalorijskim sadržajem, i promicati bolju kontrolu porcija tijekom vremena – preporučio je nutricionist.