Trener Saraf: Vratilo za zgibove je super investicija

Od brojnih rekvizita za kućnu teretanu, zagrebački trener izdvaja vratilo za zgibove kao jednostavan element koji će pomoći u izvedbi brojnih vježbi

Vratilo za zgibove i propadanja jednostavan je metalni element koji se može kupiti u puno varijacija. Zagrebački trener Mario Saraf objašnjava kako na njemu možemo izvoditi zgibove, propadanja tj. dipseve, ali i vježbe s podizanjem nogu, trbušnjake i niz drugih.

– Ta se šipka može instalirati bilo gdje u stanu, možete je pričvrstiti iznad vrata ili bilo gdje u prostoru, a ako osim zgibova planirate i druge vježbe, bilo bi idealno kupiti i ljestve za propadanja. Materijal od kojeg se vratilo izrađuje je čelik, što znači da je riječ o trajnom rekvizitu koji, kad ga jedanput kupite, zauvijek ostaje u asortimanu kućne teretane. Neće pucati ni savijati se te nema druge mogućnosti oštećenja, a podnosi velike težine – objašnjava Saraf.

Ističe kako je važno birati vratilo koje djeluje dovoljno stabilno, a u trgovinama se mogu kupiti zidne ili stropne verzija rekvizita.

– Vratilo također možete postaviti i na otvorenom, pa ako imate dvorište, možete vježbati na zraku. U trgovinama postoje i prijenosne verzije, pa vam to omogućuje vježbanje bilo gdje, uključujući parkove ili čak Sljeme. Na vratilu možete izvesti više od 35 različitih vrsta vježbi kojima ojačavate mišiće leđa, trupa i nogu. Multifunkcionalni je rekvizit namijenjen muškarcima i ženama, sportašima i rekreativcima – objašnjava Saraf.

Top 3 vježbe za vratilo

1. Zgib

Držeći se rukama za šipku, opustite tijelo, a potom se pokušajte vlastitom snagom podignuti tako da bradu podignete iznad šipke. Riječ je o vježbi odličnoj za mišiće leđa i poticanje snage.

2. Podizanje nogu

Uhvatite se rukama čvrsto za šipku i opustite tijelo. Iz tog položaja podignite obje noge, skupite ih i zgrčite u koljenima privlačeći ih prema trbuhu te ih potom na isti način kontroliranim pokretom izravnajte. Vježba je odlična za jačanje mišića leđa i trupa, a istovremeno osnaživanje mišića nogu.

3. Brisači

Uhvatite se rukama čvrsto za šipku. Spojite noge i podignite ih do razine kukova, a zatim ih tako spojene prebacite slijeva udesno i nazad, ponavljajući pokret kao kod vježbe brisača na podu.