Trener Saraf: Vratilo za zgibove je super investicija
Trener Saraf: Vratilo za zgibove je super investicija
21.06.2024. | Željka Krmpotić
Od brojnih rekvizita za kućnu teretanu, zagrebački trener izdvaja vratilo za zgibove kao jednostavan element koji će pomoći u izvedbi brojnih vježbi
Vratilo za zgibove i propadanja jednostavan je metalni element koji se može kupiti u puno varijacija. Zagrebački trener Mario Saraf objašnjava kako na njemu možemo izvoditi zgibove, propadanja tj. dipseve, ali i vježbe s podizanjem nogu, trbušnjake i niz drugih.
– Ta se šipka može instalirati bilo gdje u stanu, možete je pričvrstiti iznad vrata ili bilo gdje u prostoru, a ako osim zgibova planirate i druge vježbe, bilo bi idealno kupiti i ljestve za propadanja. Materijal od kojeg se vratilo izrađuje je čelik, što znači da je riječ o trajnom rekvizitu koji, kad ga jedanput kupite, zauvijek ostaje u asortimanu kućne teretane. Neće pucati ni savijati se te nema druge mogućnosti oštećenja, a podnosi velike težine – objašnjava Saraf.
Ističe kako je važno birati vratilo koje djeluje dovoljno stabilno, a u trgovinama se mogu kupiti zidne ili stropne verzija rekvizita.
– Vratilo također možete postaviti i na otvorenom, pa ako imate dvorište, možete vježbati na zraku. U trgovinama postoje i prijenosne verzije, pa vam to omogućuje vježbanje bilo gdje, uključujući parkove ili čak Sljeme. Na vratilu možete izvesti više od 35 različitih vrsta vježbi kojima ojačavate mišiće leđa, trupa i nogu. Multifunkcionalni je rekvizit namijenjen muškarcima i ženama, sportašima i rekreativcima – objašnjava Saraf.
Top 3 vježbe za vratilo
1. Zgib
Držeći se rukama za šipku, opustite tijelo, a potom se pokušajte vlastitom snagom podignuti tako da bradu podignete iznad šipke. Riječ je o vježbi odličnoj za mišiće leđa i poticanje snage.
2. Podizanje nogu
Uhvatite se rukama čvrsto za šipku i opustite tijelo. Iz tog položaja podignite obje noge, skupite ih i zgrčite u koljenima privlačeći ih prema trbuhu te ih potom na isti način kontroliranim pokretom izravnajte. Vježba je odlična za jačanje mišića leđa i trupa, a istovremeno osnaživanje mišića nogu.
3. Brisači
Uhvatite se rukama čvrsto za šipku. Spojite noge i podignite ih do razine kukova, a zatim ih tako spojene prebacite slijeva udesno i nazad, ponavljajući pokret kao kod vježbe brisača na podu.
U doba pandemije i lockdowna bilo je popularno opremati kućne teretane svim vrstama sprava koje su ljudima pale na pamet jer su morali sjediti doma iza zatvorenih vrata. Teretane su
Gotovo svaka vrsta tjelovježbe iziskuje kupnju određene opreme te je na tržištu danas dostupna široka lepeza cjenovno prihvatljivih varijacija. Ipak, cijena ne bi trebala biti osnovno mjerilo kvalitete i pouzdanosti
Marketing je snažno oruđe brojnih industrija, pa i onih koje vam pokušavaju prodaju opremu za teretanu. Pojedini predmeti uopće vam nisu potrebni, dok su drugi precijenjeni i ne trebaju vam