Trener Saraf: Vijača pomaže u mršavljenju i potrošnji kalorija

Vijača je izvrstan rekvizit koji mnogi treneri preporučuju rekreativcima i sportašima podjednako, a nudi višestruki pozitivan učinak na cijelo tijelo

Konopac za preskakanje ili vijača rekvizit je koji u mnogim teretanama nepravedno zapostavljaju, a kod većine ljudi uglavnom budi uspomene na bezbrižno djetinjstvo. Međutim, valja imati na umu kako je riječ o vrlo moćnom rekvizitu koji će pomoći u ostvarenju niza ciljeva.

– Preskakanje užeta je osnovna vježba koju rade sportaši i rekreativci kojima je cilj poboljšati kondiciju i formu. Djeluje na kardiovaskularni sustav, a istovremeno pomaže u redukciji masnoća i većoj potrošnji kalorija u treningu. Preskakanjem vijače dodatno potičemo eksplozivnost i stabilnost. Prednost je što vam ne treba puno prostora, a vježbati može bilo kad i bilo gdje – napominje zagrebački trener Mario Saraf.

Izvođenje vježbe

Mnogi se iz djetinjstva sjećaju da se vijača može preskakati na niz načina, od skoka sa spojenim nogama istovremeno, do skakutanja s jedne noge na drugu, jednonožnog preskakanja i slično. Varijacije su stvar mašte i kreativnosti, a jedno što je u tome važno jest preskočiti vijaču i pritom se dobro zabaviti.

– Netko tko se prvi put s tim susreo možda će imati problem jer će mu pri skakanju vijača zapinjati za nožne prste, no to će lako riješiti ako poskoči malo više. Valja uskladiti skokove i okretanje užeta te svaki put uzdignuti stopala od poda kako bi konopac prošao ispod njih – preporučio je trener objašnjavajući da se ponavljanjem i upornošću vrlo brzo dolazi do zadovoljavajućeg odgovora refleksa i ritma preskakanja.

Vijača u trgovini

Iako bilo koje teže uže može biti vijača, pa čak i obična špaga, kupovni rekviziti nude anatomske drške u skladu sa željama, pa mogu biti plastične ili drvene. Kod vijače je najvažnije odabrati dobru veličinu.

– Ako je vijača prevelika u odnosu na našu visinu, nećemo moći uže prebaciti ispod stopala i stalno će nam zapinjati. Ako je prekratka, nepravilno savijamo tijelo dok skačemo. Najbolji način za provjeru veličine je ako uzmete vijaču i držeći drške u rukama stanete na uže. Drške bi vam trebale biti u visini pazuha, a uže napeto – preporučuje Saraf dodajući kako postoje i podesive vijače.

Osim klasičnih vijača, danas se u trgovinama može kupiti i digitalne, one sa zaslonom i razne druge opcije koje nude različita rješenja. Provjerite što najbolje odgovara vašem životnom stilu i potrebama. Koju god odabrali, velika je prednost u činjenici kako je riječ o prijenosnom rekvizitu koji možete koristiti na otvorenom ili u zatvorenom prostoru, tako da ga možete poniejti gdje god želite.

Top 3 vježbe s vijačom:

1. Osnovni skok

Stanite uspravno držeći vijaču, a zatim zamahnite i preskočite je držeći noge skupljene skačući tako da istovremeno podižete oba stopala.

2. Izmjenični skok

Stanite u početni stav držeći drške vijače koja je opuštena pred vama na podu. Zamahnite i preskočite tako da jednu nogu držite u zraku, a potom je spustite na tlo dok podižete drugu tijekom skoka, slično kao da hodate ili malo brže trčite. Skačite s noge na nogu dok vrtite vijaču.

3. Skok s podizanjem koljena

Slično kao u prethodnoj vježbi, iz početnog stava zamahnite i preskočite vijaču držeći jednu nogu u zraku, no ovog puta podignite koljeno što je više moguće. Naizmjenično podižite noge.

Čak i ako ne uspijete iz prvog pokušaja, nije kraj svijeta. Nastavite pokušavati i pritom se dobro zabavite prisjećajućui se djetinjstva kad je preskakanje užeta bila odlična zabava koju nitko nije promatrao kroz prizmu tjelovježbe.