Trener Saraf: Vijača pomaže u mršavljenju i potrošnji kalorija
Trener Saraf: Vijača pomaže u mršavljenju i potrošnji kalorija
01.06.2024. | Željka Krmpotić
Vijača je izvrstan rekvizit koji mnogi treneri preporučuju rekreativcima i sportašima podjednako, a nudi višestruki pozitivan učinak na cijelo tijelo
Konopac za preskakanje ili vijača rekvizit je koji u mnogim teretanama nepravedno zapostavljaju, a kod većine ljudi uglavnom budi uspomene na bezbrižno djetinjstvo. Međutim, valja imati na umu kako je riječ o vrlo moćnom rekvizitu koji će pomoći u ostvarenju niza ciljeva.
– Preskakanje užeta je osnovna vježba koju rade sportaši i rekreativci kojima je cilj poboljšati kondiciju i formu. Djeluje na kardiovaskularni sustav, a istovremeno pomaže u redukciji masnoća i većoj potrošnji kalorija u treningu. Preskakanjem vijače dodatno potičemo eksplozivnost i stabilnost. Prednost je što vam ne treba puno prostora, a vježbati može bilo kad i bilo gdje – napominje zagrebački trener Mario Saraf.
Izvođenje vježbe
Mnogi se iz djetinjstva sjećaju da se vijača može preskakati na niz načina, od skoka sa spojenim nogama istovremeno, do skakutanja s jedne noge na drugu, jednonožnog preskakanja i slično. Varijacije su stvar mašte i kreativnosti, a jedno što je u tome važno jest preskočiti vijaču i pritom se dobro zabaviti.
– Netko tko se prvi put s tim susreo možda će imati problem jer će mu pri skakanju vijača zapinjati za nožne prste, no to će lako riješiti ako poskoči malo više. Valja uskladiti skokove i okretanje užeta te svaki put uzdignuti stopala od poda kako bi konopac prošao ispod njih – preporučio je trener objašnjavajući da se ponavljanjem i upornošću vrlo brzo dolazi do zadovoljavajućeg odgovora refleksa i ritma preskakanja.
Vijača u trgovini
Iako bilo koje teže uže može biti vijača, pa čak i obična špaga, kupovni rekviziti nude anatomske drške u skladu sa željama, pa mogu biti plastične ili drvene. Kod vijače je najvažnije odabrati dobru veličinu.
– Ako je vijača prevelika u odnosu na našu visinu, nećemo moći uže prebaciti ispod stopala i stalno će nam zapinjati. Ako je prekratka, nepravilno savijamo tijelo dok skačemo. Najbolji način za provjeru veličine je ako uzmete vijaču i držeći drške u rukama stanete na uže. Drške bi vam trebale biti u visini pazuha, a uže napeto – preporučuje Saraf dodajući kako postoje i podesive vijače.
Osim klasičnih vijača, danas se u trgovinama može kupiti i digitalne, one sa zaslonom i razne druge opcije koje nude različita rješenja. Provjerite što najbolje odgovara vašem životnom stilu i potrebama. Koju god odabrali, velika je prednost u činjenici kako je riječ o prijenosnom rekvizitu koji možete koristiti na otvorenom ili u zatvorenom prostoru, tako da ga možete poniejti gdje god želite.
Top 3 vježbe s vijačom:
1. Osnovni skok
Stanite uspravno držeći vijaču, a zatim zamahnite i preskočite je držeći noge skupljene skačući tako da istovremeno podižete oba stopala.
2. Izmjenični skok
Stanite u početni stav držeći drške vijače koja je opuštena pred vama na podu. Zamahnite i preskočite tako da jednu nogu držite u zraku, a potom je spustite na tlo dok podižete drugu tijekom skoka, slično kao da hodate ili malo brže trčite. Skačite s noge na nogu dok vrtite vijaču.
3. Skok s podizanjem koljena
Slično kao u prethodnoj vježbi, iz početnog stava zamahnite i preskočite vijaču držeći jednu nogu u zraku, no ovog puta podignite koljeno što je više moguće. Naizmjenično podižite noge.
Čak i ako ne uspijete iz prvog pokušaja, nije kraj svijeta. Nastavite pokušavati i pritom se dobro zabavite prisjećajućui se djetinjstva kad je preskakanje užeta bila odlična zabava koju nitko nije promatrao kroz prizmu tjelovježbe.
U doba pandemije i lockdowna bilo je popularno opremati kućne teretane svim vrstama sprava koje su ljudima pale na pamet jer su morali sjediti doma iza zatvorenih vrata. Teretane su
Bilo da ste strastvena vježbačica ili početnica, svjesni ste koliko je važna oprema u kojoj vježbate. Za žene, osobito one sa većim grudima, ključan je odabir kvalitetnog grudnjaka. Vrhunski sportski
Plastične, metalne, punjene pijeskom, lakše ili teže – sve su to varijacije kettlebellsa ili girja koje mnogi koriste u teretanama, ali ih sve radije kupuju i kao rekvizit za kućnu