Trenerica Žunić: Steznici za ruke i koljena nisu modni dodatak u teretani, ne kupujte ih bez razloga

Steznici za ruke i koljena važan su dio opreme za powerlifting, a hrvatska prvakinja i trenerica Lea Žunić objasnila nam je kada i kome pomažu

Iako ih se može kupiti u trgovinama sportskom opremom, steznici za ruke i koljena nisu dio redovite opreme za teretanu i nisu potrebni svima, posebno ne rekreativcima koji dolaze na grupne treninge.

– Steznici za koljena u klasičnom powerliftingu, disciplini u kojoj se ja natječem, mogu se koristiti u natjecateljskom sportu samo u skladu s propisanim pravilima. To znači da smijemo birati isključivo steznike za koljena izrađene od jednog komada materijala, debljine 5 – 7 milimetara i načinjene od neoprena. Njihova je svrha dodati sigurnost i stabilizaciju pokretu kako bismo ga bolje kontrolirali – objašnjava Lea Žunić, univ.bacc.fitnes.

Ističe kako mnogi misle da će zahvaljujući stezniku za koljena moći podignuti više kilograma i činjenica je da mogu pomoći u tome, ali ne osiguravaju odmah ogroman porast kilaže na šipci.

– Njihova je funkcija prije svega sigurnost i stabilizacija koljena te smanjuju napetost na strukturu koljena, ligamenata i tetiva. Također, djeluju kao opruga jer kad dođete u dubinu pokreta mogu malo pomoći u tom “bounce” efektu – opisuje trenerica Žunić objašnjavajući da se s istom svrhom i od istog materijala izrađuju i steznici za ruke.

Steznici za ruke i koljena u powerliftingu

– Oni stabiliziraju zglob šake. Naime, u powerliftingu prilikom držanja šipke ponekad guramo dlan prema natrag i to može oštetiti tetive i ligamente. Zadaća steznika je stabilizirati zglob i prevenirati takvu ozljedu. Ta stabilnost ujedno će nam omogućiti da bolje izvedemo pokret – kaže Lea.

Objasnila je da proizvođači na steznicima drže upozorenje da ih ne treba prati u perilici rublja, no ona kaže da puno toga ovisi o čvrstoći steznika.

– Ako su jako tvrdi, možete ih samo malo isprati u vodi i osušiti na zraku, no ako je riječ o mekšem stezniku, može se oprati u perilici na nekim laganim programima. Važno je samo da ako netko steznike kupuje s namjenom da se bavi powerliftingom, mora pripaziti na to da uzme dio opreme koji je odobrila Međunarodna powerlifting federacija koja propisuje odobrene marke. Rekreativcima ne trebaju, osim ako misle dizati težine veće od svog tijela – upozorava Žunić dodajući kako steznike također ne treba koristiti kod bilo kojih drugih vježbi.

– Pojedinci u teretanama ih kupuju pa koriste za sve, a to je pogrešno i nema nikakav učinak i cilj. Steznici mogu pomoći eventualno za rehabilitacijske svrhe, no izgled i primjena su drugačiji. Ne pomažu kod trčanja ni kod kružnog treninga. Koriste se isključivo za vježbe sa slobodnim utezima i eventualno neke vježbe varijacija čučnjeva. I to je to – zaključila je trenerica.