Trener Škarica: Steper nije samo za aerobik, a kod kupnje potražite one od čvršćih materijala

Step aerobik je kao metoda tjelovježbe bila posebno popularna osamdesetih, no zamijenile su ga druge metode. Ipak, steper preživio kao rekvizit

U dvoranama diljem svijeta aerobik instruktori su koristili stepere kao rekvizite kojima su kroz plesne pokrete poticali vježbe raznih skokova. Iako je aerobik izgubio na popularnosti te su ga zamijenile učinkovitije metode tjelovježbe, steper se u većini teretana zadržao kao vrijedan rekvizit koji pomaže u izvođenju niza vježbi.

– Riječ je rekvizitu koji se uglavnom izrađuje od plastike. Određene je visine, no dolazi s dodacima kojima se ta visina po potrebi može prilagoditi. Danas se često koristi u funkcionalnim treninzima, kardio treninzima i treninzima izdržljivosti jer omogućuje različite varijante skokova – objašnjava univ. bacc.cin Josip Škarica.

Pliometrijske vježbe kroz skokove potiču bolji kardiovaskularni status, a istovremeno pomažu u topljenju viška masnih naslaga, pa su steperi često među omiljenim ženskim rekvizitima.

Kako kupiti steper

Na tržištu je danas široka ponuda stepera različitih materijala i cijena, pa kod odluke valja obratiti pozornost na nekoliko ključnih stvari.

– Ne kupujte najjeftinije verzije. Steper je rekvizit koji je zbog skokova podložan oštećenjima i lomovima, pa potražite onaj koji će izdržati duže vrijeme – preporučio je Škarica.

1. Protuklizna podloga

Nožice stepera trebale bi biti snažne i ojačane protukliznim materijalom koji će omogućiti da unatoč skokovima i intenzitetu tjelovježbe rekvizit ostane fiksiran na mjestu. To je ključno za sigurnost vježbača, spriječit će oštećenja podloge i omogućiti nesmetanu rutinu treninga. Odličan izbor protukliznog materijala je guma.

2. Podesiva visina

Kod kupnje stepera provjerite dolazi li s dodacima koji omogućuju promjenu visine u skladu s potrebama različitih vrsta vježbi. Provjerite kolika je moguća visina koju će rekvizit postići uz dodatke i prilagodite je vlastitim kapacitetima. Stručnjaci kažu da je 10 centimetara idealna visina za početnike, 15 centimetara pruža izazov srednje razine, dok je viša od 20 centimetara namijenjena za ljude u top formi.

3. Dužina

Ovisno o vrstama vježbi koje planirate raditi, provjerite odgovara li vam dužina stepera kojeg želite kupiti. Ako ćete se baviti aerobnim vježbama ili različitim vrstama naskoka, svakako birajte što duži steper kako biste imali dovoljno prostora i sigurnosti za izvođenje planiranog programa vježbi.

4. Nosivost

Prije kupnje stepera provjerite može li podnijeti vašu tjelesnu težinu, a uračunajte i vanjsko opterećenje ako radite s utezima ili girjama. Također, pročitajte preporuke korisnika o tome kako se proizvod ponaša tijekom rada. Ako je riječ o steperu koji ne pruža osjećaj stabilnosti i djeluje klimavo, izbjegavajte ga jer se nećete osjećati ugodno tijekom rada, a to će utjecati na izvedbu.

5. Rukovanje i spremanje

Iako je steper u osnovi samo ravno ploča, dodaci koji omogućuju promjenu visine trebali bi se lako umetati u uklanjati. Kod nekih proizvođača ti se umeci teško odvajaju nakon vježbanja. Potražite one koji će omogućiti lakše rukovanje i mogućnost da ih kasnije odložite gdje želite.