Portal za promicanje zdravog života

Mario Vekić objašnjava što je i čemu služi sled

01.10.2024. | Željka Krmpotić
Pomakni granice Mario Vekić objašnjava što je i čemu služi sled slika
FREEPIK

Sled ili prowler dio je opreme koji ćete pronaći u gotovo svakoj teretani, a uz ispravno korištenje može vam pomoći u razvoju brojnih vještina

Sanjke namijenjene funkcionalnom treningu za razvoj snage i izdržljivosti u teretanama zovu se sled ili prowler, a izvrstan su profesionalni trenažer s velikim rasponom prednosti.

– Sled služi za povećanje snage s obzirom na to da vučeš ili guraš težinu, koristiš velike mišićne skupine tj. kvadricepse, gluteuse, leđa ili jezgru kako bi poboljšao snagu. Zbog kontinuiranog opterećenja tijekom treninga, razvija se kardiovaskularna izdržljivost. Povlačenje sledova omogućuje sportašima da razviju brzinu i eksplozivnost, osobito kod sprintanja s opterećenjem. Zbog kontroliranih pokreta i mogućnosti prilagođavanja težine, sled se koristi i u rehabilitacijskim programima za jačanje mišića i povratak funkcionalnosti – opisao je trener Mario Vekić.

mario vekić, sled, prowler, snaga, veslanje, ergometar, trening, Olimpijske igre
PRIVATNA ARHIVA/ Trener Vekić ističe veliku ulogu sleda u brojnim programima vezanim uz trening i rehabilitaciju

Zahvaljujući velikoj paleti mogućnosti i prednosti, sled nije namijenjen samo profesionalnim sportašima.

– Nogometaši, sprinteri, hokejaši i mnogi drugi sportaši koriste sled za povećanje snage, izdržljivosti i brzine. Oni koji žele raditi na snazi cijelog tijela i kardiovaskularnoj izdržljivosti pronaći će sled kao izvrstan alat. S obzirom na kontrolirani otpor, sled je često uključen u programe rehabilitacije jer omogućuje ciljani rad na određenim mišićima bez opasnosti od eksplozivnih pokreta – objasnio je trener.

FREEPIK

Kako se koristi sled?

1. Guranje

Sportaš gura sled naprijed s pomoću svojih ruku i tijela. Ovo je vježba koja najviše angažira mišiće nogu i jezgru.

2. Vučenje

Uz pomoć traka, sportaš vuče sled. Ova vježba aktivira mišiće leđa, ramena i nogu.

3. Sprint s opterećenjem

Sportaš se veže za sled i sprinta. Ova tehnika pomaže u razvijanju brzine i snage.

PEXELS

Na što obratiti pozornost kad kupujete sled?

– Provjerite je li sled izrađen od kvalitetnog metala. Treba biti dovoljno čvrst kako bi podnio opterećenja koje planirate koristiti. Razmislite o površini za trening. Neki sledovi bolje funkcioniraju na umjetnoj travi ili gumi, dok drugi mogu kliziti po betonu. Odaberite sled ovisno o površini na kojoj planirate trenirati. Pripazite i na prilagodljivost. Ako namjeravate povećavati opterećenje, važno je da sled ima dovoljno mjesta za dodavanje utega savjetuje trener Vekić dodajući da valja obratiti pažnju na još nekoliko detalja.

PEXELS

– Ako planirate koristiti sled za vučenje, provjerite kvalitetu traka ili ručki, te osigurajte da su ergonomski oblikovane i čvrste – upozorio je Vekić.

Također, prije korištenja takvog sportskog rekvizita bilo bi dobro konzultirati se s trenerom koji će znati procijeniti u kojoj mjeri vam taj trenažer može pomoći. Naime, zbog specifičnosti primjene, pojedinci bi ga ipak trebali izbjegavati.

PEXELS

– Zbog zahtjevnih pokreta koje sled traži, osobe s ozljedama ili kroničnim problemima u leđima, kukovima ili koljenima trebale bi izbjegavati ovaj tip treninga bez savjetovanja s fizioterapeutom. Sled je alat koji zahtijeva dobru osnovnu snagu i tehniku, pa nije namijenjen ni početnicima. Oni bi trebali prvo razviti osnovnu snagu i stabilnost prije nego se okušaju u vučenju ili guranju sleda. I na kraju, zbog dinamičkih pokreta, sled nije preporučljiv za ljude koji imaju problema s ravnotežom ili propriocepcijom, jer može povećati rizik od ozljeda – upozorio je trener Vekić.

Povezani članci