Battle rope super izgleda na spotovima, ali riječ je o ozbiljnom rekvizitu
Battle rope je u osnovi debelo uže nalik onima kojima se vežu brodovi, a rekvizit je spreman za rad u tren oka – čim ga provučete oko stupa i uhvatite
[...]Sanjke namijenjene funkcionalnom treningu za razvoj snage i izdržljivosti u teretanama zovu se sled ili prowler, a izvrstan su profesionalni trenažer s velikim rasponom prednosti.
– Sled služi za povećanje snage s obzirom na to da vučeš ili guraš težinu, koristiš velike mišićne skupine tj. kvadricepse, gluteuse, leđa ili jezgru kako bi poboljšao snagu. Zbog kontinuiranog opterećenja tijekom treninga, razvija se kardiovaskularna izdržljivost. Povlačenje sledova omogućuje sportašima da razviju brzinu i eksplozivnost, osobito kod sprintanja s opterećenjem. Zbog kontroliranih pokreta i mogućnosti prilagođavanja težine, sled se koristi i u rehabilitacijskim programima za jačanje mišića i povratak funkcionalnosti – opisao je trener Mario Vekić.
Zahvaljujući velikoj paleti mogućnosti i prednosti, sled nije namijenjen samo profesionalnim sportašima.
– Nogometaši, sprinteri, hokejaši i mnogi drugi sportaši koriste sled za povećanje snage, izdržljivosti i brzine. Oni koji žele raditi na snazi cijelog tijela i kardiovaskularnoj izdržljivosti pronaći će sled kao izvrstan alat. S obzirom na kontrolirani otpor, sled je često uključen u programe rehabilitacije jer omogućuje ciljani rad na određenim mišićima bez opasnosti od eksplozivnih pokreta – objasnio je trener.
1. Guranje
Sportaš gura sled naprijed s pomoću svojih ruku i tijela. Ovo je vježba koja najviše angažira mišiće nogu i jezgru.
2. Vučenje
Uz pomoć traka, sportaš vuče sled. Ova vježba aktivira mišiće leđa, ramena i nogu.
3. Sprint s opterećenjem
Sportaš se veže za sled i sprinta. Ova tehnika pomaže u razvijanju brzine i snage.
– Provjerite je li sled izrađen od kvalitetnog metala. Treba biti dovoljno čvrst kako bi podnio opterećenja koje planirate koristiti. Razmislite o površini za trening. Neki sledovi bolje funkcioniraju na umjetnoj travi ili gumi, dok drugi mogu kliziti po betonu. Odaberite sled ovisno o površini na kojoj planirate trenirati. Pripazite i na prilagodljivost. Ako namjeravate povećavati opterećenje, važno je da sled ima dovoljno mjesta za dodavanje utega savjetuje trener Vekić dodajući da valja obratiti pažnju na još nekoliko detalja.
– Ako planirate koristiti sled za vučenje, provjerite kvalitetu traka ili ručki, te osigurajte da su ergonomski oblikovane i čvrste – upozorio je Vekić.
Također, prije korištenja takvog sportskog rekvizita bilo bi dobro konzultirati se s trenerom koji će znati procijeniti u kojoj mjeri vam taj trenažer može pomoći. Naime, zbog specifičnosti primjene, pojedinci bi ga ipak trebali izbjegavati.
– Zbog zahtjevnih pokreta koje sled traži, osobe s ozljedama ili kroničnim problemima u leđima, kukovima ili koljenima trebale bi izbjegavati ovaj tip treninga bez savjetovanja s fizioterapeutom. Sled je alat koji zahtijeva dobru osnovnu snagu i tehniku, pa nije namijenjen ni početnicima. Oni bi trebali prvo razviti osnovnu snagu i stabilnost prije nego se okušaju u vučenju ili guranju sleda. I na kraju, zbog dinamičkih pokreta, sled nije preporučljiv za ljude koji imaju problema s ravnotežom ili propriocepcijom, jer može povećati rizik od ozljeda – upozorio je trener Vekić.
Battle rope je u osnovi debelo uže nalik onima kojima se vežu brodovi, a rekvizit je spreman za rad u tren oka – čim ga provučete oko stupa i uhvatite
[...]Blok je osnovno pomagalo za vježbe u jogi, a najčešće služi kao svojevrstan produžetak za ruke. Pomaže premostiti prostor između udova i poda. Naime, većina nas u joga svijet ulazi
[...]Bugarska vreća naziv je rekvizita kojeg je 2005. godine patentirao Ivan Ivanov, bivši Olimpijac i trener američke hrvačke reprezentacije. Bila je specifično namijenjena treningu profesionalnih hrvača, a kasnije je našla
[...]