Portal za promicanje zdravog života

Ručke za sklekove mogu otežati vježbu, a istovremeno štede zglobove

01.08.2024. | Željka Krmpotić
Pomakni granice Ručke za sklekove mogu otežati vježbu, a istovremeno štede zglobove slika
FREEPIK

Sklekovi jačaju tricepse te mišiće prsa i ramena, no uz ručke za sklekove vježbu možete izvesti učinkovitije i potaknuti bolji rad mišićnih skupina

Ručke za sklekove praktičan su i jeftin rekvizit koji će vam pomoći ako osjećate tegobe u zglobovima poput sindroma karpalnog tunela ili trpite bolove zbog ozljede zgloba.

FREEPIK

– Ručke omogućuju bolji grip i bolju poziciju šake, pa izvođenje vježbe ne stvara bol. S druge strane, ručke mogu pomoći i ljudima koji žele učinkovitije aktivirati mišiće. Naime, one pružaju dodatnu visinu, a to omogućuje da se prilikom izvođenja spustite dublje prema podu. Mišić se stoga dodatno isteže, pa je vježba učinkovitija – objašnjava mag.cin. Damir Laštre.

damir laštre, trener, trening. treniranje, ručke za sklekove, osobni trener
PRIVATNA ARHIVA/ Trener Damir Laštre objašnjava da su ručke za sklekove odličan rekvizit koji će dodatno potaknuti rad mišića

Materijali od kojih se ručke izrađuju obično su metal ili plastika, no prilikom kupnje valja obratiti pozornost i na druge aspekte rekvizita.

1. Protuklizni materijali

Kako biste izbjegli moguće ozljede, svakako pripazite da kupite ručke koje imaju protukliznu zaštitu na ručkama i na podlošku te se ne miču po podu dok vježbate. Za podložak su idealni guma ili neopren. Neopren je odličan materijal i za drške, pogotovo u svjetlu činjenice da se tijekom vježbe znoje dlanovi pa je moguće proklizavanje. Potražite ergonomski oblikovane ručke koje jamče dobar hvat i stabilnost.

FREEPIK

2. Metalne ručke za sklekove su dugovječnije

Na tržištu se mogu kupiti drvene, plastične i metalne ručke. Plastične su jeftinije i lakše, no kao i svaka tvrda plastika, mogu se oštetiti ili potrgati zbog intenziteta vježbe. Drvo je također sklono oštećenjima i osjetljivo je na vlagu, dok kvalitetne metalne ručke imaju svoju težinu i cijenu, no nude trajnost.

FREEPIK

3. Rotirajuće ručke nisu za svakoga

Za profesionalce i rekreativce u boljoj fizičkoj spremi, u ponudi na policama trgovina može se kupiti i rotirajuće ručke za sklekove koje omogućuju dodatne pokrete prilikom izvođenja vježbe. Budite razboriti u procjeni vlastitih sposobnosti. Za početnike je najbolji izbor ručka sa širokom bazom.

FREEPIK

Također, da biste osjetili sve benefite skekova koje izvodite na ručkama, poslužit će i drugi rekviziti u teretani poput girja ili bučica. Pripazite jedino da je riječ o onima koji pružaju dovoljno stabilno uporište.

Povezani članci